Esercizi per i muscoli contratti dietro il ginocchio

Una delle funzioni primarie del ginocchio è di permettere i muscoli della coscia per contratto. Quando i contratti ginocchio si stabilizza l'articolazione del ginocchio quando si cammina e lascia la gamba diventano dritta. Dolore muscolare intorno al ginocchio colpisce molte persone ad un certo punto della loro vita. Il dolore al ginocchio può essere debilitante e può ottenere nel modo di vivere di tutti i giorni. Quando i muscoli contratti dietro il soggiorno ginocchio in una posizione ristretta è possibile chiedere un risarcimento attraverso vari esercizi per allungare i muscoli contratti. Allunga

stretching è stato progettato per estendere i muscoli prima di tentare qualsiasi attività in cui si prevede di utilizzare in modo di non tirare o strappare un muscolo. Stretching del tendine del ginocchio può anche alleviare i muscoli contratti dietro il ginocchio. Per allungare il tendine del ginocchio luogo una delle tue gambe sul retro di una sedia o divano e raggiungere per le dita dei piedi (non è necessario toccare le dita dei piedi). Mantenere questa posizione per 10 secondi, e poi cambia gamba. Fare circa 4-5 ripetizioni di questo tratto. Provate a fare questo tratto ogni mattina per preparare le gambe e muscoli del ginocchio per il resto della giornata.

Per allungare il muscolo contratto si trova nella parte posteriore del ginocchio, sarà anche necessario per allungare il muscolo della coscia, perché i due muscoli sono collegati. Per iniziare il primo tratto di sedersi con le gambe distese davanti a voi, poi portare le dita dei piedi verso di voi e spingere verso il basso le ginocchia. Dopo ti senti un tratto, ripetere l'esercizio. Quando si ripete, sollevare la gamba sopra il terreno di circa quattro centimetri e mantenere questa posizione per 10 secondi. Do 10 a 15 ripetizioni di questo esercizio e ripetere tre o quattro volte al giorno.
Precauzioni

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi prima consultare il proprio medico o fisico terapista, specialmente se ha avuto un trauma precedente alla zona del ginocchio. Fare almeno cinque minuti di luce esercizio cardiovascolare un giorno come camminare, fare jogging non faticoso, utilizzando una macchina ellittica, o in sella a una bicicletta stazionaria, tutti contribuire ad aumentare la circolazione ai muscoli per aiutare a prevenire i danni e inflessibilità. Ricordati di non allungare il ginocchio più di 90 gradi in quanto si può sforzare seriamente al ginocchio.