Esercizi per il ginocchio esterno

La banda ileotibiale o IT Band è un tessuto che si trova sulla parte esterna del ginocchio. La banda ileotibiale corre dal fianco e si collega verso il basso oltre il ginocchio per l'esterno della tibia. Aiuta a stabilizzare il ginocchio. Il ginocchio è una parte importante del corpo. Quando la band è danneggiato, può essere molto dolorosa e gravemente la mobilità impatto. Ci sono tuttavia, numerosi esercizi semplici che si possono fare per contribuire a ripristinare la mobilità per la band. Provoca

Dolore nel dolore banda Si trovano comunemente atleti perché è causata da infiammazione da sovrallenamento, uso eccessivo o difettoso biomeccanica. I corridori sono particolarmente soggetti a ferire l'esterno del loro ginocchio a causa della superficie irregolare che molti di loro girano. Se il ginocchio diventa ferito, si deve prima stare fuori del ginocchio infortunato, quindi il ghiaccio il pregiudizio per ridurre il gonfiore. Si consiglia di mantenere la zona sopraelevata e utilizzare un impacco sul ginocchio per ridurre al minimo il suo movimento in modo che il tessuto può guarire.
Esercizi

esercizio fisico è essenziale per la funzione del corpo sano. E 'anche un bene per il recupero di lesioni muscolari e contribuisce a rafforzare i tessuti. Esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli esterni del ginocchio stanno facendo la vongola, squat, tendine del ginocchio tratto, e un tratto di vitello.

La vongola è fatto da disteso a terra su un fianco e un po 'piegando entrambe le ginocchia quasi 45 gradi . Quindi, sollevare la parte superiore del ginocchio in su mentre ancora tenere insieme le caviglie. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi e poi rilassarsi nella posizione di partenza e fare almeno 20 più ripetizioni. Si dovrebbe passare le gambe e fare 20 ripetizioni. Questo esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno, se possibile.

Il ponte tendine del ginocchio su una sedia è un esercizio che è buono per la parte esterna del ginocchio. Si inizia questo esercizio sulla schiena e sollevare i talloni sul bordo di una sedia. Quindi, sollevare i fianchi mantenendo il peso sui talloni. Dopo aver sollevato i fianchi, tenere la posizione per qualche secondo, si dovrebbe fare 10 ripetizioni di questo esercizio. Questo esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno, se possibile.

Squat sono fatte mettendo i piedi spalla larghezza a parte e piegare le ginocchia a un angolo di 45 gradi. Quindi, abbassare il tronco del corpo verso il basso e quindi sollevare lentamente su nuovamente fino a quando le ginocchia sono dritte. È possibile ripetere questo esercizio per 10 volte. Per allungare i muscoli del polpaccio, spingere le dita di un piede su un muro mantenendo il tallone a terra. È possibile ottenere più vicino al muro per un tratto più profondo. Tenere la posizione per 10 a 15 secondi e le gambe switch.

Se in qualsiasi momento durante un esercizio di dolore, fermarsi immediatamente e di ghiaccio sulla zona colpita. Tu non vuoi reinjure i muscoli del ginocchio e schiena monitorare il processo di guarigione. Si dovrebbe anche parlare con il medico o il fisioterapista per fare in modo che questi esercizi sono appropriati per la situazione.