Come ridurre Leg crampi ai polpacci di notte a letto

Molte persone sperimentano il dolore dei crampi notturni, almeno una volta nella vita. Questi crampi sono noti anche come charley cavalli e sono provocati da una serie di motivi. La disidratazione è una delle cause principali. Se spesso verificano questi crampi alle gambe durante la notte, c'è una buona probabilità che si può avere una carenza di minerali, in particolare potassio o calcio. Alcuni farmaci, come gli antipsicotici o pillole anticoncezionali, possono anche contribuire a questi crampi ai polpacci pure. Ci sono una serie di cose che potete fare per prevenirli. Cose che ti serviranno
cibi ricchi di potassio
Acqua Foto minerali
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rimanere idratati. Bere acqua e di altri fluidi per tutto il giorno per scongiurare eventuali crampi. Bevande alcoliche o contenenti caffeina, però, dovrebbero essere evitati, perché tendono a causare disidratazione in modo più rapido. Sono raccomandate bevande che ricostituire elettroliti, come il Gatorade o Powerade,.
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mangiare cibi sani ricchi di calcio e di potassio. Una buona fonte di potassio sono le banane, in modo da mantenere un po 'di pratica, e mangiare uno al giorno per mantenere i livelli di potassio. Si può anche bere un bicchiere di latte o succo di verdura se si verificano i crampi.
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Prendere potassio o integratori di calcio se, nonostante mangiare più cibi ricchi di minerali, si continua ad avvertire crampi. Se i crampi continua, consultare un medico. Di solito, questi supplementi sono prese due volte al giorno, una al mattino e una volta prima di dormire. È anche possibile lavorare in integratori di magnesio per aiutare pure.
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Introdurre estratti di erbe nella vostra dieta per alleviare muscoli spastici. Cohosh nero è una pianta che si dice per contribuire ad alleviare crampi. Prendete tre pillole cohosh nero al giorno per aiutare con il vostro crampi. Ginkgo è un'altra erba che aiuta, quindi se non riesci a trovare cohosh nero, utilizzare ginkgo. Se queste opzioni non funzionano, potrebbe essere necessario consultare un medico per capire che cosa sta causando i crampi.