Come trattare una muscolari al polpaccio Sore

Un muscolo del polpaccio dolorante in genere deriva da esercizio fisico improvviso o insolitamente faticoso che porta alla tensione muscolare. Lo stress, il freddo, e la carenza di vitamina può anche essere fattori che contribuiscono. Con questo tipo di lesione, i muscoli sulla parte posteriore della gamba entrano in corso e stretto causa lacerazioni della fibra muscolare. Un muscolo del polpaccio dolorante può essere molto grave, a volte anche impedendo a piedi; tali casi potrebbero meritare una visita dal medico. Un ceppo mite non è motivo di preoccupazione e può essere trattata facilmente senza consultare un medico. Cose che ti serviranno
Ice pacco
ibuprofene o altro antidolorifico
riscaldamento pad
compressione fasciatura
Mostra più istruzioni
Istruzioni
1

Ice polpaccio dolorante. Questo è considerato il metodo più efficace per il sollievo del dolore con i muscoli doloranti. Ice zona per circa 15 minuti quattro volte al giorno fino a quando il gonfiore e il dolore placarsi. Evitare il contatto diretto con la pelle, avvolgendo la borsa del ghiaccio in un piccolo asciugamano. Tenere la gamba sollevata, quando possibile e iniziare a velo entro 24 ore.
2

Prendere un dolore over-the-counter e riduttore di febbre. L'ibuprofene, l'aspirina e acetaminofene sono tutti antidolorifici efficaci. Assicurati di mangiare qualcosa prima di prendere queste pillole. Attendere 24 ore per iniziare a prendere antidolorifici.
3

Indossare una compressione per ridurre il gonfiore. Bende di compressione sono disponibili nella maggior parte delle farmacie. Wrap per il supporto ma non stringere la benda al punto in cui la circolazione è compromessa.
4

Utilizzare una piastra elettrica se si verificano ancora dolore dopo quattro o cinque giorni. Utilizzare il calore quando si torna alla attività fisica, soprattutto prima di stretching e esercizio.
5

allungare i muscoli del polpaccio prima di qualsiasi attività fisica intensa, come la corsa. Stretch spesso durante il giorno per evitare il dolore crampi e la successiva.
6

Chiedi al tuo medico di esercizi di allenamento per la forza che puoi fare per prevenire i ceppi di vitello in futuro. Chiedi un allenatore sportivo sulla corretta tecnica di esecuzione.