Esercizi ginocchio ortopedici

L'aspetto più importante di rafforzare un ginocchio dopo l'infortunio è quello di rafforzare e sciogliere i muscoli che sostengono il ginocchio. Un individuo con forti muscoli posteriori della coscia e quadricipiti muscoli hanno una probabilità molto più bassa di ri-ferimento al ginocchio che qualcuno con deboli muscoli di sostegno. Qui di seguito sono un elenco di esercizi che vi aiuteranno a recuperare da un infortunio al ginocchio o chirurgia. Straight-Leg Lift,

Inizia da sdraiato sulla schiena con una gamba dritta e l'altra piegata. Sollevare lentamente la gamba tesa da terra, mantenendo il vostro equilibrio con l'altra gamba. Portare la gamba fino a circa 12 a 18 pollici, tenere premuto per tre secondi e poi lentamente abbassare di nuovo a terra. Eseguire 10 ripetizioni e poi ripetere con la gamba opposta.
Azzoppamento Curls

Mentre in piedi dietro una sedia, mettere le mani su di esso per l'equilibrio. Mettere tutto il peso su una gamba mentre lentamente alzando le altre gamba verso l'alto i glutei. Tenere questo tratto per 3-5 secondi, e lentamente abbassarlo di nuovo a terra. Eseguire 10 a 12 ripetizioni, e ripetere con la gamba opposta.
Parete Squat

supporto in modo che la vostra testa, collo, fianchi e schiena sono contro una muro. Inserite i vostri piedi circa due metri dal muro. Scivolare lentamente lungo il muro fino a quando si è in posizione accovacciata. Mantenere questa posizione per circa cinque secondi, e poi lentamente sollevare te back up usando solo le gambe. Ripetere 10 ripetizioni.
Single-Leg Dip

Inserire una sedia su entrambi i lati del corpo da utilizzare per l'equilibrio. Sollevare leggermente una gamba di fronte a voi e inserire il vostro peso sull'altra gamba. Lentamente abbassatevi verso il basso e spingere il vostro peso verso il basso sulla gamba di sostegno. Mantenere questa posizione per circa cinque secondi, e poi alzarsi di nuovo alla posizione di partenza. Ripetere 10 ripetizioni, e poi passare alla gamba opposta.