Come guarire un problema al ginocchio

Tre muscoli formano il tendine del ginocchio: il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendinoso. Collettivamente, essi agiscono di flettere il ginocchio ed estendere l'anca. Quando si verifica un ceppo del tendine del ginocchio, la corretta gestione è essenziale per evitare di re-infortunio. Ci sono tre gradi di ceppo del tendine del ginocchio: grado 1, grado 2 e grado 3. Grado 1 è il meno grave e di grado 3 è la più grave. A seconda della gravità del ceppo, ci sarà dolore, ecchimosi, gonfiore e perdita di funzione. Cose che ti serviranno
borsa di ghiaccio
tovagliolo di carta
compressione fasciatura
Pillow
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Trattamento di grado 1 Tendine del ginocchio Strain
1

Seguire il protocollo RICE: riposo, ghiaccio, comprimere, elevare. Appoggiare il ceppo prendendo peso fuori la gamba ferita. Non tentare di "camminare fuori" o continuare a giocare.
2

Applicare la borsa del ghiaccio per la zona più dolorosa del tendine del ginocchio. Mettere un tovagliolo di carta tra la borsa del ghiaccio e la pelle. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
3

Avvolgere la benda di compressione attorno alla gamba ferita e ghiaccio. Iniziare vicino al ginocchio e, mantenendo la tensione sul bendaggio compressivo, proseguire verso l'anca. Sovrapporre la benda su se stesso per mezzo di volta in volta fino ad esaurimento, poi basta infilare alla fine.
4

Elevare la gamba mettendo un cuscino sotto il piede. Tenere il ghiaccio e bendaggio compressivo per 20 minuti.
5

Rimuovere il bendaggio di compressione e ghiaccio dopo 20 minuti, ma tenere la gamba sollevata. Attendere 20 minuti, quindi avvolgere il ghiaccio e bendaggio compressivo di nuovo. Ripetere e fuori ciclo per due ore, tenendo la gamba sollevata.
6

Resto del grado 1 ceppo del tendine del ginocchio per tre-cinque giorni o fino indolore. Quando il dolore è sparito, iniziare semplici esercizi di gamma-di-motion. Sedetevi con le gambe dritte davanti a voi e far scorrere il tallone della gamba ferita verso il vostro corpo, mantenendo il tallone a terra. Far scorrere tallone alla posizione di partenza. Completare 20 ripetizioni di questo esercizio tre volte al giorno per tre giorni.
7

Begin stretching leggero due o tre giorni dopo che il dolore sia completamente risolto. Sedetevi su una stuoia o sul pavimento e piegare in avanti in vita fino a quando un tratto la luce si fa sentire in entrambi i muscoli posteriori della coscia. Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere per tre volte. Stretch due a tre volte al giorno, come il ceppo del tendine del ginocchio continua a guarire. Aumentare l'attività a piedi, in bicicletta stazionaria e jogging leggero come il dolore consente.