Come ridurre spasmo muscolare Dolore

Ognuno ha spasmi muscolari esperti, una contrazione involontaria che produce dolore nel muscolo. A volte il dolore è breve. Altre volte l'area fa male per giorni dopo si verifica lo spasmo. Spesso definito come crampi, spasmi sono causati da sovraffaticamento, lesioni, deficit nutrizionali, disidratazione, o esteso seduto in una posizione. Spasmi muscolari tipicamente accadono dopo un muscolo è stato usato pesantemente e tirato in una o più direzioni. Lo spasmo muscolare si verifica come cerca di ritrovare la sua dimensione naturale e la forma. Cose che ti serviranno
protende appropriate per la zona interessata
piastra elettrica o bagno caldo
ghiaccio, in alcuni casi
Over-the-counter anti-infiammatori
acqua o bevande sportive
dieta sana ricca di minerali facilmente impoverito
Mostra più istruzioni
immediato trattamento
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Stop, tratto e massaggiare la zona. Spasmi causano il muscolo a contrarsi, il che significa che accorcia. Dolce e lento che si estende appena si verifica lo spasmo spesso fornisce un sollievo immediato. Se siete inclini a spasmi di alcuni muscoli, aggiungere specifico stiramento di quelle aree per la vostra routine di fitness, e si dovrebbe vedere un miglioramento.
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Riscaldare la zona. Gli spasmi muscolari possono essere trattati con un bagno caldo o una piastra elettrica. Come lo stretching, il riscaldamento della zona migliora il flusso di sangue in cui il corpo ha più bisogno.

Mentre il calore si raccomanda di rilassare il muscolo, il ghiaccio può essere utilizzato subito dopo lo spasmo si verifica quando il dolore si è abbassata.


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consideri assumere i FANS. Se il muscolo continua a far male, possono essere usati farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS). Questi non sono necessari, ma possono essere utilizzati per la gestione del dolore e per aiutarvi a recuperare per la prossima attività. Se i vostri spasmi continuano, vedere il vostro fornitore di assistenza sanitaria. Lei può prescrivere farmaci antispasm.
Prevenire ulteriori spasmi
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scaldare bene. Una causa comune di spasmi è mancato per riscaldarsi adeguatamente. A seconda del vostro attività, almeno 10 minuti di cardio luce aiuterà il vostro corpo sia pronto ad andare. Per spasmi al polpaccio, per esempio, allungando la zona prima di esercizio può anche essere opportuno. Basta ricordarsi di non forzare i muscoli freddi di allungare troppo lontano. Questo fa sì che alla fine li a contrarsi invece di espandersi e può portare a lesioni.
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Bevi. La disidratazione causata da troppo poco assunzione o sudorazione eccessiva è un fattore importante di spasmi muscolari. Assicurarsi di avere abbondanza di acqua per prevenire gli spasmi. Durante la sudorazione eccessiva, si può anche bere bevande sportive che aiuteranno il pieno di minerali ed elettroliti.
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Ottenere quei minerali essenziali. Bassi livelli di potassio, calcio e magnesio sono associate a spasmi muscolari. Il potassio è il più significativo in spasmi che causano, soprattutto tra gli atleti di resistenza.
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consideri un massaggio. Oltre al massaggio alla zona in cui si verifica l'spasmo, massaggio sportivo può anche essere un trattamento efficace per spasmi continuo e nodi. E ci si sente grande.