Come trattare un muscolo del tendine del ginocchio tirato

Tirare, o allo sforzo, il tuo tendine del ginocchio è il risultato di strappare uno o più dei tre muscoli posteriori della coscia. I tre muscoli sono i semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale. Collettivamente, essi sono noti come il gruppo muscolare al bicipite femorale. Se hai tirato uno di questi muscoli, vi sentirete dolore acuto e improvviso sul retro della gamba durante l'esercizio fisico. Ci possono essere lividi o gonfiore e si poteva sentire il dolore mentre si estende le gambe. Cose che ti serviranno
Ghiaccio /Borsa del ghiaccio
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1

Trattare immediatamente l'infortunio. Il più che si aspetta, più tempo ci vorrà per la lesione di guarire.
2

Prop i piedi. Elevare le gambe sopra il tuo cuore sarà promuovere la circolazione del sangue nelle gambe.
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Ice tuo infortunio. Si dovrebbe tenere un impacco di ghiaccio o qualcosa di freddo sulla tua ferita per 15 a 20 minuti alla volta. Si dovrebbe fare questo più volte come si sente è necessario per le prime 24 a 48 ore.
4

riposare le gambe. Rimanendo fuori i piedi ed evitando lo stress sulla gamba sarà vantaggioso per il tuo recupero.
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Mantenere il movimento dentro la tua giornata. Si consiglia di non limitarsi a te stesso letto attraverso il periodo di infortunio. Spostare il più possibile non mancherà di tenere i muscoli attivi. Se c'è il dolore quando si cammina, utilizzare l'assistenza di una stampella o qualcuno ti aiuti muoversi.
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Continuare con i passaggi precedenti per un massimo di 72 ore. Si può prendere in considerazione un bendaggio di compressione leggero se non avete recuperato dopo i primi 12 a 24 ore. Se non vi è stato alcun sollievo dal dolore oltre i primi tre giorni, si dovrebbe considerare un aiuto professionale, come il danno potrebbe essere più grave.