Come eliminare i muscoli rigidi e Sore

Che tu sia una palestra regolare o esercizio solo sporadicamente, probabilmente hai vissuto muscoli rigidi o dolente. Coloro che esercitano raramente o che partecipano in attività faticose sono ancora più probabilità di soffrire di dolore muscolare perché i muscoli devono lavorare di più per adattarsi ai nuovi movimenti. Per fortuna, ci sono una serie di semplici misure si possono adottare per eliminare le rigidità, dolori muscolari senza cambiare drasticamente la vostra routine regolare. Cose che ti serviranno
Acqua Foto antidolorifico antinfiammatorio o sport strofinare
sali di Epsom
integratori di sodio fosfato (opzionale) economici Mostra più istruzioni
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prendere un giorno o due fuori da esercizio fisico o altre attività faticose dopo aver sperimentato la rigidità o dolore nei muscoli. Nel frattempo, a mantenere un po 'attivo da camminare, che contribuirà a mantenere i muscoli flessibili, o per tonificare altri gruppi muscolari, consentendo i muscoli tesi per guarire.
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Allungare i vari muscoli del corpo per almeno un minuto prima di iniziare qualsiasi allenamento per permettere ai muscoli il tempo per riscaldarsi prima di spingere troppo di loro. Consultare un medico o un personal trainer su tratti che si possono fare prima e dopo un allenamento o accedere on-line per alcuni da seguire le semplici istruzioni (vedi Risorse).
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rimanere idratati bevendo lo standard consigliato otto bicchieri di acqua al giorno, perché la disidratazione è una delle principali cause di dolori muscolari. Assicuratevi di bere molta acqua (o l'occasionale sport drink) prima e dopo qualsiasi attività faticosa o un allenamento.
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Prendere la dose giornaliera raccomandata di un over-the-counter reliever antinfiammatorio dolore come l'ibuprofene o aspirina per alleviare rigide, muscoli doloranti. Si consiglia di controllare una sportiva mentolate strofinare applicare ai muscoli doloranti per una maggiore sollievo alle zone rigide extra. Assicurati di consultare un farmacista o un medico prima di assumere questi farmaci.
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Prendete un lungo bagno caldo in una vasca cosparsa di sale di Epsom o di applicare una piastra elettrica direttamente sui muscoli doloranti, lasciando il pad su per circa 20 minuti. Trattamenti termici come questi sono modi semplici per aumentare la circolazione sangui ai muscoli e alleviare il dolore.
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Prendi un massaggio professionale o ricorrere all'aiuto di una persona cara a strofinare delicatamente i muscoli doloranti o rigidi e fornire qualche sollievo lenitivo ed efficace. Molto simile a trattamenti termici, il massaggio può aiutare a aumentare il flusso di sangue, riducendo gli effetti di muscoli affaticati.