Caviglia Esercizi Theraband

caviglia esercizi Theraband sono stretching manovre che utilizzano un elastico per aiutare la caviglia recuperare da infortuni come distorsioni o strappi ai legamenti . Questi esercizi aiutano aumentare la forza dei muscoli , mentre allo stesso tempo sostenendoli in modo che la caviglia non diventa ferito ulteriormente . Caviglia Plantarflessione

Siediti con le gambe dritte davanti a voi . Loop la fascia intorno alla parte inferiore del piede della gamba che contiene la caviglia lesa . Tenendo entrambe le estremità del nastro , premere il piede verso il basso verso il terreno il più possibile e poi lentamente tornare alla posizione di partenza . Ripetere 10 volte .
Caviglia Dorsiflessione

sedersi con le gambe di fronte a voi e loop una estremità della fascia elastica intorno ad una colonna del letto . Avvolgere l'altra estremità della fascia intorno al piede della gamba ferita e tirare le dita dei piedi verso la testa . Tenere il tratto per tre a cinque secondi e lentamente tornare alla posizione di partenza . Ripetere 10 volte .
Caviglia Inversion

Iniziare con le gambe dritte davanti a voi . Avvolgere la fascia attorno al piede della gamba ferita e attraversare l'altra gamba sopra la parte superiore di esso . Afferrare entrambe le estremità della band e girare il piede in verso il corpo e contemporaneamente si solleva contro la band. Tenere il tratto per 3-5 secondi e torna alla posizione di partenza . Ripetere 10 volte .