Come superare lesioni del tendine del ginocchio

Tendine del ginocchio lesioni possono essere estremamente dolorosa. Se hai tirato il tuo tendine del ginocchio o semplicemente sforzato di esso, si può lasciare senza molta funzione in quella gamba fino a che non guarisce. Ci sono misure che potete prendere per superare un infortunio al bicipite femorale senza problemi persistenti. Cose che ti serviranno
Ice
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Rest. Hai bisogno di rimanere fuori la gamba per evitare ulteriori danni. O camminare con le stampelle o stare fuori la gamba ferita del tutto.
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Ice tuo tendine del ginocchio infortunato spesso. Il ghiaccio aiuterà a guarire e aiutare evitare ulteriore stress per il territorio.
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Stendi la gamba quando non è più dolorosa. Toe-tratti sono i migliori esercizi per allungare il muscolo bicipite femorale. Se si posiziona il tendine del ginocchio per troppo tempo, i muscoli e tendini inizieranno a ridursi e ci vorrà più tempo per rafforzare la loro completa.
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Rafforzare il tendine del ginocchio con esercizi con i pesi. Fare leg curl, squat e affondi per costruire il muscolo back up nella tua zona del tendine del ginocchio.
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ritorno allo sport o attività in cui è ferito il tuo tendine del ginocchio quando ritorna al 100 per cento. E 'importante per riabilitare completamente la gamba prima di tornare alla piena attività o si rischia reinjuring esso.