Come fare dolori muscolari sentirsi meglio

Se sei stato inattivo e ha recentemente assunto un regime di esercizio, si rischia di sperimentare dolore muscolare dopo l'allenamento. Il nome tecnico per questo è in ritardo indolenzimento muscolare a insorgenza o DOMS. Essa si verifica in genere circa 24 a 72 ore dopo l'allenamento. Si è spesso pensato per essere causato da accumulo di acido lattico nei muscoli. Tuttavia, secondo l'idea Personal Trainer rivista, potrebbe in realtà essere un risultato delle lacrime minute per i vostri muscoli di esercizio. Dolori muscolari, mentre a disagio, sono facili da trattare. Cose che ti serviranno
Cold Pack Dissipatori confezione Dissipatori cerotto medicato
crema
Show More Istruzioni
1

Applicare un impacco freddo per il vostro muscoli doloranti. Questo può essere un sacchetto di piselli surgelati o cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica. Avvolgere l'impacco freddo in un asciugamano, e applicarla alla zona. Ciò alleviare i sintomi del dolore e la facilità infiammazione. Lasciare per 15 a 20 minuti.
2

Utilizzare una fonte di calore dopo l'impacco freddo ha ridotto qualsiasi infiammazione e il dolore. Il calore rilassa i muscoli e allevia ogni dolore persistente. È possibile utilizzare un impacco caldo o una piastra elettrica. Applicare il pacchetto di calore fino a 20 minuti. Si potrebbe anche fare un bagno caldo.
3

Acquista una patch di calore in farmacia o negozio di alimentari. Queste patch di calore attaccano alla pelle. Posto sopra i muscoli doloranti per una continua fonte di sollievo dal dolore. Seguire sempre le indicazioni in etichetta, e non usare mai la patch di calore più a lungo di quanto indicato.
4

Vedere un massaggiatore. Massaggiare i muscoli doloranti aumenta la circolazione del sangue per fornire i tessuti di ossigeno e di sostanze nutritive e di rimuovere eventuali prodotti di scarto. Può anche aiutare i muscoli stretti diventare più flessibile e meno doloroso. Il massaggio può aiutare a prevenire la formazione di tessuto cicatriziale all'interno del muscolo. Questo permetterà ai muscoli di guarire completamente.
5

Rub anti-infiammatori, creme antidolorifici sui muscoli doloranti. È possibile trovare questi in qualsiasi farmacia o in farmacia corridoio di negozi di alimentari. Queste creme possono aiutare ad alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione.
6

continuare ad esercitare e stirare. Rimanendo inattivo il giorno dopo l'esercizio incoraggerà la rigidità muscolare e dolore. Invece, provare alcuni, a basso impatto esercizi dolci, come il jogging lento, camminare o nuotare.