Esercizi di fisioterapia per un problema al ginocchio Tirato

Il tendine del ginocchio è un grande insieme di muscoli nella parte posteriore della gamba. Tirando il gruppo muscolare tendine del ginocchio può essere molto doloroso, in quanto si estende dal fianco al ginocchio ed è utilizzato in tutte le maniere di attività di tutti i giorni. Facendo una serie di stretching e gli esercizi possono aiutare a riabilitare un muscolo bicipite femorale tirato. Quadricipite estensione

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Tenere i piedi sdraiato sul pavimento mentre si regolano da soli in una posizione comoda. Una volta in posizione, diffondere i piedi in modo che siano larghezza dell'anca a parte. Portare il ginocchio della gamba con il tendine del ginocchio infortunato alto e verso il torace lentamente. Tenere la schiena sul pavimento per ottenere il massimo beneficio del tratto. Flettere il piede verso la testa e raddrizzare la gamba sollevata. Se c'è il dolore, allentare il tratto. Tenere il tratto per 15 secondi, quindi abbassare la gamba a terra.
Avanti Bend

Siediti accanto a un muro sul pavimento. Posizionare la schiena contro il muro con le gambe distese davanti al corpo. Incrocia le gambe in modo che la caviglia sinistra è sopra il destro e magra verso i piedi, stendendo con le braccia. Mantenere questa posizione per circa 15 secondi e poi rilassarsi nella posizione di partenza. Ripetere questo sei volte, poi passare le gambe per allungare in modo uniforme i muscoli posteriori della coscia.
Front-sdraiato Leg Raise

Avvolgere un peso alla caviglia due sterline sulla feriti caviglia di una gamba. Sdraiatevi sul pavimento con un cuscino posto sotto l'addome per il supporto. Lentamente piegare il ginocchio della gamba ferita e sollevare la gamba ad un angolo di 90 gradi. Sollevare la coscia della gamba al piano 1 a 2 pollici, quindi tenere premuto il tratto per 5 secondi, poi rilassare le gambe

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