Esercizi da evitare con una lacrima sopraspinato

L'esercizio fisico è un ottimo modo per rimanere in forma e sani. Tuttavia, troppo esercizio fisico, o di esercizio che viene fatto in modo errato, possono causare tensioni muscolari e lacrime. Le lacrime del muscolo sovraspinato sono molto comuni. Quando una persona ha questo infortunio, ci sono alcuni esercizi che il danneggiato deve evitare per non rendere il problema peggiore. Qual è il sovraspinoso?

Sovraspinato è uno dei quattro principali muscoli della cuffia dei rotatori, una struttura di stabilizzazione della spalla che si trova sopra la parte superiore dell'omero (osso del braccio). Il sovraspinato muove il braccio su e fuori dal corpo. Dei quattro principali muscoli della cuffia dei rotatori, il sovraspinato è quello più comunemente feriti.
Righe

righe verticali sono spesso fatte per rafforzare le spalle ei muscoli della parte superiore del petto e schiena. L'esercizio richiede qualcosa chiamato "interno", o "mediale", la rotazione, che è la rotazione verso la linea mediana del corpo. Senza resistenza, rotazione interna non è troppo di un problema - il corpo è progettato per avere una, gamma completa di movimento naturale. Quando la resistenza viene aggiunto a rotazione interna, tuttavia, come è in righe verticali con pesi, il muscolo sovraspinoso potrebbe schiacciarsi tra le ossa della spalla. Il problema è più grave se la presa è molto vicino (dita vicine tra loro). Se si desidera continuare a fare le righe (che fanno rafforzare la parte superiore del corpo), evitare di pesi e di non alzare i gomiti oltre la spalla. | Photos.com Presse e pulldowns

pesi talvolta sono tirato giù dietro il collo e giù, o vengono spinti nella direzione opposta. Ci sono due problemi con questo. La prima è che questi esercizi richiedono troppo "esterno" o "laterale" rotazione delle spalle distanza dal centro del corpo. Come con rotazione interna, alcuni rotazione esterna è necessaria per rimanere forte, ma la quantità di rotazione esterna richiesta da questi esercizi mette la cuffia dei rotatori in una posizione molto instabile. È quindi più difficile per i muscoli delle spalle (compreso il sovraspinato) per controllare i movimenti della spalla e di sostenere il peso, che aumenta il rischio di lesioni. Il secondo problema è che l'esercizio fisico può causare prolungamento del collo in avanti, al fine di ottenere i pesi dietro il collo, che può provocare affaticamento.
Altri esercizi

In generale, evitare qualsiasi esercizio che costringe il bloccaggio del gomito, alzando o rimbalzo della spalla. Assicurarsi che ogni esercizio che fate è fatto in maniera regolare, controllato in modo che i muscoli, non inerzia, stanno facendo il lavoro per voi.
Buoni esercizi

Il muscolo sovraspinoso deve essere costruito il backup dopo che è guarita, quindi una volta che il bene è dato dal medico, è necessario sostituire le righe, trazioni alla lat machine e presse con altri esercizi per rafforzare la spalla. Stick per presse manubri, presse militari, e davanti manubri solleva. Ricordate che non dovete usare i pesi per questi esercizi, soprattutto se hai appena iniziato la terapia.