Cosa fare se sei fatto male alla muscolari al polpaccio?

I muscoli del polpaccio sono suscettibili al danno, soprattutto per gli atleti che si impegnano in attività che richiedono l'arresto, inizio e scatti veloci di movimenti veloci. I tennisti, calciatori, giocatori di basket e atleti della pista sono tutti a rischio di sforzare, lacrimazione o un uso eccessivo dei muscoli del polpaccio, precipitando vari gradi di lesioni e di disagio. Un acronimo che può aiutare a ricordare come trattare i vostri problemi muscolo del polpaccio è il riso, si distingue per il riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Resto

Resto della gamba ferita, per quanto possibile, dopo un affaticamento muscolare al polpaccio. La meno problematica, il 1 ceppo di grado, sarà comunque richiedere fino a tre settimane per guarire completamente. Evitare di giocare, praticare o fare qualsiasi attività che possa danneggiare ulteriormente il muscolo. Per il grado 2 e grado 3 ceppi, che sono molto più gravi, si consiglia di utilizzare le stampelle per i primi giorni dopo l'infortunio e tornare a camminare senza di loro solo quando si può farlo senza provare disagio con il vostro normale andatura a piedi. Rendetevi conto che non si avrà la possibilità di correre e saltare a seguito di uno sforzo estremo per questo fino a tre mesi in alcuni casi.
Ice

subito utilizzare il ghiaccio per ridurre la quantità di gonfiore in un grave infortunio muscolare al polpaccio. Si sa quanto sia grave il problema è dalla vostra incapacità di camminare o anche di raddrizzare il piede senza dolore intenso. Forti tensioni anche tradursi in significativi ecchimosi nella parte posteriore della gamba. Ice zona almeno quattro volte separate nel corso di una giornata fino a 15 minuti alla volta. Continuare con questo modo di agire per almeno tre giorni dopo il danno si verifica. Assicurarsi di non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle, ma piuttosto in un asciugamano.
Compressione ed elevazione

Evitare ulteriori gonfiore della gamba dopo l' lesioni utilizzando un bendaggio compressivo sulla parte inferiore della gamba. Un ACE bendaggio sarà sufficiente per questo scopo. Quando si avvolge la gamba, lo fanno dalle dita dei piedi in modo da poter evitare di precipitare gonfiore sotto la benda. Non avvolgere mai il polpaccio troppo stretto. La vostra farmacia locale può avere un manicotto di compressione che è possibile utilizzare per ridurre il gonfiore. Si dovrebbe anche elevare la gamba colpita da quanto è possibile per il primo giorno, che manterrà il gonfiore al minimo. Posare su un divano o un letto con la gamba appoggiati comodamente su cuscini ad una quota superiore al vostro cuore.