Modo più veloce per guarire dolori muscolari

Avvio di un nuovo programma di esercizio o di impegnarsi in una nuova attività fisica può provocare dolore muscolare. La condizione medica più comunemente indicato come indolenzimento muscolare è una condizione medica conosciuta come dolore muscolare insorgenza ritardata (DOMS). Purtroppo, non esiste una cura eccellente per questo fenomeno, tuttavia, ci sono molti rimedi che aumentano il tasso di guarigione e di aiutare ad affrontare il disagio. Non smettere di Luce Excercise

Dopo un allenamento intenso, piccole lacrime microscopiche si verificano sul muscolo. Queste lacrime causano dolore durante i muscoli effettuate. Secondo webmd.com, proseguendo con esercizi leggeri durante il dolore aiuta ad accelerare il processo di recupero. La luce esercizio aiuta a liberare costruito acido lattico nei muscoli, questo aiuta il processo di guarigione e riduce dolore. Stretching durante l'indolenzimento muscolare aiuta anche a liberare accumulo di acido lattico e aiuta impedisce l'ulteriore dolore.
Trattamento tradizionale

trattamenti tradizionali sono i metodi più comuni di accelerare il processo di guarigione e ridurre il dolore, questo include l'immissione di ghiaccio sulla zona colpita per 15 a 20 minuti e poi mettendo una fonte di calore (ad esempio una piastra elettrica) sui muscoli per altri 15 a 20 minuti. Ripetendo questo processo, almeno quattro volte potrebbe alleviare il dolore nei muscoli. Anche se manca specifico supporto scientifico, questo metodo è stato utilizzato per anni da istruttori professionisti, specialisti di terapia di sport e atleti. Ammollo in una vasca da bagno con una tazza di sale Epsom è raccomandato come un ulteriore metodo per alleviare il disagio dei DOMS. Utilizzato da atleti professionisti, tra i giocatori di calcio, il Consiglio di sale di Epsom sostiene che l'uso del sale di Epsom aiuta i muscoli di funzionare correttamente e riduce l'infiammazione associata con le piccole lacerazioni che si verificano durante l'esercizio fisico intenso.

Scientific Backing

Secondo uno studio condotto dalla libreria di prestazioni Umana presso l'Università di Burlington, nel Vermont, c'è ancora di essere un trattamento del suono o una cura per DOMS, e molti dei rimedi utilizzati oggi non sono scientificamente sostenuta. Tuttavia, lo studio elenca alcuni trattamenti apparentemente efficaci che stanno guadagnando il sostegno all'interno della comunità scientifica. Antinfiammatori sono farmaci che riducono l'infiammazione nel corpo, il trattamento del dolore lieve e ridurre la febbre. Antinfiammatori comuni includono ibuprofene e aspirina. Questi farmaci sono altamente accessibili e non alleviare i sintomi della DOMS. Lo studio ha anche ricordato di mangiare cibi ricchi di antiossidanti può aiutare ad accelerare il processo di guarigione. Gli alimenti ricchi di antiossidanti includono bacche blu, melograni, broccoli, uva rossa, aglio e spinaci. Per un elenco completo, vedere la sezione Risorse di questo articolo. Non vi è alcuna verifica scientifica di queste affermazioni, tuttavia, la ricerca iniziale suggerisce che l'anti-ossidanti e farmaci anti-infiammatori aumento dei tassi di recupero
Prevenzione

La chiave. una cura veloce per il dolore muscolare è la prevenzione. Gli atleti di tutti i livelli di fitness esperienza DOMS, però, la sua gravità possono essere ridotti o prevenuti adottando particolari precauzioni. Stretching prima di tutti gli allenamenti riduce notevolmente il dolore muscolare e lesioni. Dopo l'esercizio, a 10 minuti di defaticamento aiuta i muscoli riposare bene dopo lo sforzo fisico. Bere acqua aiuta a mantenere il corpo dalla disidratazione e sostiene il corpo nel suo processo di guarigione. Prima di esercitare, bere almeno due tazze di acqua.