Fascia plantare esercizi di stretching

fascia plantare esercizi di stretching sono utili nella prevenzione di molte lesioni tallone o dolore al tallone. Ci sono molti movimenti semplici che si possono fare per migliorare la forza e la flessibilità del piede. Si può fare gli esercizi per rafforzare in modo semplice e allungare, ma anche per il trattamento di dolore al tallone, così come una misura preventiva per evitare lesioni. Stretching e rafforzamento

esercizi fascia plantare maggior parte sono semplici, coinvolgono semplici movimenti del piede che vi aiuteranno a migliorare la tua caviglia e del polpaccio. Allungando la vostra fascia plantare, si sta anche rendendo più forte. È possibile dividere i vostri obiettivi di allenamento in due segmenti:. Stretching e rafforzamento

Stretching tua fascia plantare è un esercizio prezioso, soprattutto quando ci si impegna in attività fisiche che coinvolgono in esecuzione. Il vostro fascia plantare è posizionato nella parte inferiore del piede, e corre la lunghezza del vostro piede, dal calcagno alle dita dei piedi. Quando si esegue, subisce improvviso allungamento e accorciamento come i piedi atterra sul terreno. Questo movimento elastico di stretching e ritraendo richiede la fascia plantare per essere sufficientemente flessibile per gestire tale stress e impatto. Questo è il motivo per cui si estende la vostra fascia plantare può aiutare a prevenire gli infortuni.

Rafforzare la vostra fascia plantare dovrebbe essere il tuo secondo gol. La vostra strategia dovrebbe essere quello di rafforzare non solo la fascia, ma anche i suoi muscoli circostanti. Migliorando le strutture nei vostri piedi e le gambe che funzionano con la fascia durante il movimento, che stanno diminuendo le probabilità di infortuni alla caviglia e dolori articolari. Focus su esercizi di fascia plantare che colpiscono anche i muscoli del polpaccio. Questo è un ottimo modo per trattare e ridurre ogni dolore al tallone si può avere. Quando i muscoli e legamenti che circondano vicino la fascia, come il vitello, diventano deboli o teso, sarà solo aggiungere più varietà al vostro piede, quindi è importante prestare attenzione alle altre aree circostanti, nonché (il tendine di Achille, la tua caviglia. ecc).

Nel fare questi esercizi, iniziare lentamente e fare movimenti semplici e gentili che aumenteranno la flessibilità e la forza della vostra fascia plantare. Aumentare gradualmente il livello di intensità. E 'anche una buona idea di farlo prima e dopo gli allenamenti o attività come correre o giocare a tennis o squash.
Esercizi

Inizia con semplici esercizi di stretching per la tua fascia plantare, come ad esempio la flessione plantare e la flessione dorsale. Entrambi coinvolgono movimenti semplici che si possono fare in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Flessione plantare si verifica quando si allunga il piede o le dita dei piedi verso il basso. Flessione dorsale è il movimento opposto di questo - si verifica quando si accende il piede o le dita dei piedi verso l'alto. Entrambi i movimenti di aiuto in stretching non solo la vostra fascia, ma anche le vostre caviglie e muscoli della gamba.

Si può anche fare una semplice fascia plantare stretching esercizio con l'utilizzo di una palla da tennis o un mattarello. Per fare ciò, seduti e con una palla da tennis a rotolare lungo la parte inferiore dei piedi in modo gentile. Facendo questo regolarmente effettivamente allungare il legamento fascia plantare.

Rafforzamento, si può iniziare con esercizi come punta afferrare e punta a piedi con flessione dorsale opposto-caviglia. Toe cogliere coinvolge in piedi scalzi, con i piedi hip-larghezza delle spalle, e arricciare le dita del piede destro e sinistro verso il basso, in alternativa. Arricciare le dita dei piedi come se si stesse afferrando qualcosa con loro. Fate come molte ripetizioni come hai dimestichezza con. Toe camminare con flessione dorsale opposto-caviglia è quando vi levate in piedi a piedi nudi in alto come si può su le dita dei piedi. Equilibrio da soli, poi iniziare a camminare in avanti con passi lenti e piccoli. Fate questo con attenzione, e non dimenticare di dorsiflex la caviglia e le dita dei piedi mentre si sposta la gamba verso l'alto come in alto possibile. Do brevi distanze e aumentare l'intensità in base al proprio livello di comfort.