Come superare crampi alle gambe

Un crampo gamba è il risultato di una contrazione improvvisa e involontaria di uno o più dei vostri muscoli delle gambe. Molte cose possono causare un crampo alla gamba, compresa la fornitura insufficiente di sangue, la compressione del nervo, impoverimento minerale, e la disidratazione. Mentre i crampi alle gambe possono essere molto dolorose, possono generalmente essere superati in casa senza l'aiuto di un medico. Istruzioni
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identificare la causa del crampo alla gamba. In alcuni casi, superando una gamba crampi dipenderà dalla causa sottostante. Ad esempio, se si stanno assumendo farmaci per la pressione alta e sperimentare crampi alle gambe, c'è una buona probabilità è il risultato della deplezione minerale. Questo perché molti farmaci diuretici provocano una significativa perdita di potassio. Di conseguenza, si dovrebbe prendere in considerazione l'assunzione di un farmaco alternativo o di un integratore di potassio.
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iniziare una routine di stretching. Esercizi di stretching può aiutare a ridurre la probabilità di ottenere i crampi alle gambe. Un tale esercizio di stretching è il rilancio punta. Per fare questo, inizia in piedi con le spalle al muro ei piedi un piede dalla parete. Poi mettete entrambi i palmi contro il muro e sollevare lentamente le dita di entrambi i piedi (mettendo tutto il peso sui talloni). Tenete presente per circa cinque secondi e poi ripetere 10 volte. Come sempre, consultare un medico prima di iniziare una nuova routine di stretching.
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Cambia la tua dieta. Secondo il dottor Robert McLean, un assistente professore di medicina clinica presso la Yale University School of Medicine, magnesio e potassio sono necessari per scongiurare di crampi alle gambe. Oltre a fare in modo che stai ricevendo abbastanza magnesio e potassio, Dott. Lorena Brilla, professore associato di fisiologia alla Western Washington University a Bellingham, nota che si può aiutare a prevenire i crampi alle gambe, riducendo la quantità di alcool, grassi, alimenti zuccherati, e bevande analcoliche che si consumano.
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Applicare un pacchetto freddo al muscolo angusto. Secondo la Mayo Clinic, si può essere in grado di rilassarsi un muscolo angusto applicando un impacco freddo (come un sacchetto di verdure surgelate) al muscolo. In seguito, se si verificano dolore o la tenerezza, è possibile applicare una piastra elettrica al muscolo o fare un bagno caldo.
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vedere un medico. Nella maggior parte dei casi, un crampo alla gamba sarà semplicemente andare via. Tuttavia, la Mayo Clinic raccomanda di vedere un medico se si verificano gravi e persistenti crampi, o di avere crampi alle gambe di notte dopo essere stato esposto ad una tossina, come il piombo (vedere la sezione Risorse di questo articolo per il link).