Esercizi di rafforzamento per la tendinite

Tendinite è una infiammazione dei tendini che costituiscono una parte importante delle articolazioni della spalla, gomito e polso. È una condizione che si accende gradualmente in una parte del corpo che è soggetto ad un uso ripetitivo. Tendinite può limitare il movimento e causare dolore, anche quando si cerca di fare un lavoro normale con il comune interessato. Esercizi per tendinite sono progettati per condizioni e rafforzare i tendini e restituirli alla funzione normale. Warm-Up

Prima di fare qualsiasi esercizi, riscaldare e allungare delicatamente il braccio colpito facendolo pendere mentre piegato in vita, poi oscillare lentamente, tenendolo per breve tempo in aria e poi lasciare cadere. Flettere lentamente il comune interessato, se avete a che fare con la tendinite al gomito o al polso. Continua in una serie di 10-20 ripetizioni.
Braccio Raise

Stand con il tuo braccio interessato tenuto dritto verso il basso liberamente di fronte al vostro corpo. Sollevare il braccio fino a che il braccio e la mano sono puntate verso di distanza dal corpo, quindi piegare il gomito e continuare a sollevare la mano fino a formare un angolo di 45 gradi verso l'alto. Abbassare lentamente il braccio in posizione di riposo, e ripetere 10 volte o fino a quando il braccio si sente stanco.
Spalla Rafforzare

Per rafforzare il braccio, sdraiarsi sulla schiena su un letto con il vostro braccio interessato appeso sopra il lato, piegata a 90 gradi al gomito, e la mano rivolta verso il basso. Lentamente sollevare la mano a livello della spalla, poi lasciarlo cadere di nuovo. Continua in una serie di 10 ripetizioni o fino a quando il braccio e la spalla si stancano.
Tendinite gomito

tendinite del gomito o "gomito del tennista", ci sono diversi stretching e esercizi di flessione a disposizione. In uno, si tiene le braccia vicine al corpo in una posizione di preghiera; poi estendersi lentamente dal corpo. Un altro esercizio si è in piedi vicino a un muro, quindi premendo la mano contro il muro e l'allungamento del muscolo dell'avambraccio flettendo la mano.
Polso Work

tendinite nel polso o la sindrome del tunnel carpale causata dalla digitazione ripetitiva o lavorare al computer, tenere i polsi davanti al corpo, e allungare delicatamente, flettere e ruotare loro. Ripetere più volte al giorno, ma mai al punto in cui si stanno causando un peggioramento dei sintomi di dolore. Altri buoni esercizi includono premendo una mano delicatamente verso il basso la parte posteriore dell'altro, allungando il braccio fuori dal corpo e si estende le dita all'indietro con il polso e tenendo le mani mentre lentamente ruotandoli.