Come prevenire il dolore al collo

Prevenire il dolore al collo può essere facile come cambiare alcune abitudini o come coinvolti come l'acquisto di attrezzature speciali per affrontarla. Se trovate che spesso soffre di dolori al collo, può essere valsa la pena di consultare un medico o un fisioterapista per imparare esercizi speciali. Questi professionisti possono anche essere utili per escludere cause più gravi. Continuate a leggere per imparare a prevenire il dolore al collo. Istruzioni
1

Non sostare seduti nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Se si lavora a una scrivania o in viaggio lunghe distanze, alzarsi ogni ora e camminare per alcuni minuti.
2

sedere in posizione eretta per evitare il mal di schiena. Non curvare sopra il computer. Una sedia con schienale alto e braccioli può aiutare a mantenere comodamente una buona postura.
3

riscaldarsi prima di stretching, soprattutto se si è coinvolti in sport che mettono pressione sui muscoli, come ad come lo yoga o pilates.
4

Do tratti leggeri se si è seduti nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Arrotolare il collo da un lato all'altro per evitare rigidità e favorire la circolazione e la flessibilità.
5

investire in un buon cuscino. Evitare di cuscini che sono troppo morbido o troppo duro. Scegli uno che mantiene la testa dritta in relazione alla colonna vertebrale.
6

evitare di dormire a pancia in giù, in quanto così facendo mette ulteriore pressione sul collo e sulle spalle.
7

Evitare di portare un sacco di peso su un lato del corpo. Favoriscono sempre zaini su borse unilaterali o vettori over-the-spalla.
8

Imparate come eseguire auto-massaggio e la praticano regolarmente. Non aspettare fino a quando il dolore colpisce per iniziare un massaggio.
9

Posizionare il televisore o il monitor del computer a un buon angolo per evitare di torcere il collo durante la visualizzazione di esso. Se si guarda la TV dal divano regolarmente, ottengono un cuscino di supporto è possibile utilizzare per mantenere il collo in una posizione diritta.
10

esercitare una buona meccanica del corpo quando si muove le cose di peso significativo. Quando avete bisogno di spostare qualcosa, prova a spingere piuttosto che ascensore. Quando si solleva dal pavimento, piegare le ginocchia invece che in vita.