Come usare l'esercizio per trattare il dolore al collo

L'esercizio fisico può aiutare a prevenire e curare il dolore al collo nella maggior parte delle persone. Rafforzando i muscoli del collo, una persona può fare il collo più resistente alle lesioni da stress. Anche i tratti di luce può fare la differenza nella salute del collo, ma facendo una serie di esercizi specifici, un paio di volte alla settimana, possono rafforzare i muscoli e diminuire il disagio e il dolore. Continuate a leggere per imparare a usare l'esercizio per trattare il dolore al collo. Istruzioni
1

fare una serie di 10 rotazioni del collo girando la testa lentamente verso sinistra e tenendo la posizione per alcuni secondi. Follow-up ruotando verso destra. Tenete gli occhi dritti al fronte e non far cadere la testa in giù quando si fa rotazioni.
2

Inclinare la testa verso sinistra, in modo che l'orecchio quasi tocca la spalla. Tenete le spalle rilassate e abbassate mentre fate questo esercizio. Ripetere sul lato destro.
3

Usa collo flessione per assicurare un rapido tratto. Inizia abbassando il mento verso il petto e tenendolo lì per cinque a 10 secondi. Portate la testa, il resto per qualche secondo e ripetere.
4

inclinare la testa indietro fino a quando si sta cercando direttamente al soffitto o il cielo. Tenere la testa in quella posizione per alcuni secondi. Stop, il resto per un istante e ripetere l'esercizio.
5

Usa spalla si stringe nelle spalle per il trattamento di tensione e il dolore che si estendono dal collo verso la schiena. Alza le spalle e tenere premuto per alcuni secondi prima di rilassarsi una volta di più.
6

Usa digitopressione per trattare il dolore cronico. Premere il collo su entrambi i lati della colonna vertebrale e sulle rientranze appena sotto la parte posteriore del cranio. Questo semplice esercizio può aiutare ad alleviare il dolore al collo, malessere e mal di testa.
7

Esercitare il collo in qualsiasi momento, semplicemente muovendo la testa da un lato all'altro. Spostare la testa può alleviare la tensione del collo, soprattutto se si lavora nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Questo esercizio sperone-of-the-moment può essere eseguita in qualsiasi posizione, senza pianificazione o preparazione.