Come evitare un torcicollo mentre dorme

Svegliarsi la mattina con un torcicollo è un problema comune. Per superare un collo rigido, cercare di evitare le potenziali cause. Il dolore si accende in modo graduale per tutta la notte, non ti rendi conto che male fino al mattino successivo. Attenersi alla seguente procedura per individuare e correggere i problemi di torcicollo. Istruzioni
1

utilizzare l'apposito cuscino. Assicurati che il tuo cuscino eleva la testa di circa tre centimetri superiore al vostro corpo, quando sdraiato sulla schiena o sul fianco. Culle Un buon cuscino la testa comodamente, e tiene il collo sostenuto per tutta la notte. Dormire con il collo a un angolo innaturale è la causa più comune di sforzo del collo. Considerare l'acquisto di un cuscino del collo progettato specialmente se spesso svegli con un torcicollo.
2

dormire su un materasso rigido. Anche se avete il cuscino giusto, un morbido, cadente materasso può sconfiggere una buona postura durante il sonno. Una buona postura durante la notte è altrettanto importante quanto una buona postura durante il giorno. Idealmente, il materasso e cuscino dovrebbero combinare per mantenere la colonna vertebrale e il collo in linea per evitare tensioni muscolari e rigidità del collo.
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evitare di dormire in un progetto. Una finestra della camera aperta e l'aria fresca che porta può essere utile, ma se la brezza soffia in sul collo per tutta la notte, si possono raffreddare i muscoli che porta alla rigidità al mattino. Dormire con il condizionatore d'aria può fare lo stesso. Se si deve dormire con la finestra aperta o sotto l'aria condizionata, spostare il letto per posizionare in camera da letto in cui non sei in un progetto.
4

Non dormire a pancia in giù. Questa postura eleva la testa in modo improprio, e può forzare la testa a girare troppo per un lato, sforzare il collo. Se avete la tendenza a rotolare sul vostro stomaco nel sonno, provare a posizionare i cuscini su ciascun lato del corpo per impedirti di rotolamento.
5

alleviare la tensione nel collo con alcuni semplici esercizi di stretching prima di dormire. Lo stress può costruire durante il giorno, e se non si prendono provvedimenti per rilassare il collo, il ceppo può intensificare durante la notte. Esso può anche aiutare ad allungare a letto quando ti svegli al mattino prima di alzarsi dal letto.
6

Consultare un medico se il torcicollo persiste nonostante tutti i vostri sforzi per correggerlo. Un torcicollo cronico può essere un symtom di problemi più gravi.