Neck Pain Relief Esercizi

Se si lavora a un computer, lavoro d'ufficio o in qualsiasi occupazione che richiede di arrotondare la parte superiore della schiena, si possono trovare te stesso con dolore cronico al collo. Patologie come l'artrite e lesioni possono anche creare disagio in questo settore. Una volta che sapete che cosa sta causando il vostro dolore, ci sono alcuni semplici esercizi che potete fare per allungare e rilassare i muscoli del collo. Sono i sintomi Diagnosticato

Il primo passo è quello di trovare la causa del vostro dolore. Un programma di esercizio appropriato per un problema del disco è differente da un programma per la rigidità muscolare o strette. Se si verificano sensazioni come bruciore, intorpidimento o formicolio, si può avere un nervo compresso e l'esercizio possono essere controindicati.
Utilizzare Postura Buona

Con tutti questi esercizi e le attività quotidiane, utilizzando una buona postura è spesso il primo passo per alleviare il dolore cronico al collo. Con tutti questi esercizi, sedere in posizione eretta, ma non rigida, e non fanno circolare attraverso la parte superiore della schiena. | Photos.com Ripetizioni

fare questi esercizi otto a dodici volte. Poi tenere premuto per un tratto per un 30-secondo conteggio. Prendere respiri profondi e rilassare i muscoli con ogni espirazione.
Mento alla cassa

Fate un respiro profondo dentro Espirate e premere lentamente il mento verso il petto. Toccare il mento al petto, se è possibile, ma non dietro la schiena o le spalle e non piegarsi in avanti. Poi portare la testa in su.
Testa di rotazione

Fai un respiro profondo dentro Espirate e lentamente guardare sopra la spalla destra. Gira la testa, per quanto è possibile, senza trasformare il vostro corpo o le spalle. Premere la parte posteriore della spalla sinistra. Centro Inspirare, espirare e verso sinistra. Premere la spalla destra indietro.
Collo Rolls

Fate un respiro profondo dentro Espirate e lentamente toccare l'orecchio destro verso la spalla destra. Non sollevare la spalla sinistra in su. Inspirate e tirare il mento al petto. Poi espirate e rotolare l'orecchio sinistro al di la spalla sinistra. Basta fare un mezzo rotoli collo. Non è consigliato a rotolare la testa indietro, perché questo può comprimere i nervi del collo.
Sé Mobilitazione Stretch

Portare il braccio destro attraverso il vostro stomaco e riposare la palmo destro sul vostro osso dell'anca sinistra. Toccare l'orecchio sinistro alla spalla sinistra. Prendete il palmo della mano sinistra e premere il gomito destro dolcemente verso la coscia destra. Mantenete la posizione per cinque-dieci respiri profondi. Ripetere dall'altra parte.