Esercizi per un nervo schiacciato nel vostro collo

Un nervo intrappolato nel collo è spesso causato da un punto di attivazione che "si riferisce" il dolore di un altro posto nel vostro corpo. Semplici esercizi rafforzerà i muscoli della schiena del collo, delle spalle e la parte superiore. Affrontare il dolore

Alzandosi dal letto una mattina, si riscontra un forte dolore al collo con una sensazione di bruciore che si allarga verso l'alto per la testa e giù attraverso la spalla, il braccio e, eventualmente, il polso e la mano.

Il dolore può livellare te, e non importa che cosa i vostri obblighi di quel giorno e forse il prossimo, si scopre che vasta resto è l'unica opzione. I vostri ordini medico una radiografia ed eventualmente una risonanza magnetica, prescrive un farmaco anti-infiammatorio, e poi ti dice di tenere a riposo.

Anche se un nervo schiacciato può essere causato da qualcosa di più serio, come un ernia del disco (scivolando fuori luogo) o un sperone artritico, il libro "Il dolore miofasciale e disfunzione: Il Manuale di Trigger Point" suggerisce che i punti trigger che "si riferiscono" dolore al collo dalla parte superiore della schiena e delle spalle sono la causa più comune di dolore . Rafforzamento di questi muscoli ei muscoli del collo aiuterà a sostenere meglio la colonna vertebrale e ridurre danni futuri.
Rafforzare la schiena e il collo

fisioterapisti e chiropratici utilizzano un numero di tratti che possono fare la differenza. Alcuni saranno prescrivere trazione oltre a tratti per alleviare i dischi compatti. Ogni infortunio è leggermente diverso e colpisce diversi muscoli, ma le seguenti sono alcuni esercizi che si possono fare a casa:

1. Range di movimento esercizio - flessione laterale • Sedersi su una sedia, mantenendo il collo, le spalle e il tronco dritto • Inclinare la testa lentamente verso la spalla destra, poi a sinistra, spostandosi sul punto di dolore.. • Non ruotare la testa, inclinando o alzare le spalle verso la testa. • Rilassatevi e ripetete.

2. Esercizio di stretching -... Elevatore della scapola • sedersi su una sedia • Mettete le mani dietro la testa spostare • delicatamente il mento al petto mentre lentamente girando verso destra • Tenere premuto per 10 secondi, poi rilassatevi. • Ripetere l'esercizio per il vostro lato sinistro. • Rilassatevi e ripetete.

3. Trapezio ed elevatore della scapola potenziamento muscolare • Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi a terra. • Spingere le scapole. Il tuo collo, anche se rilassato, dovrebbe essere leggermente arcuata schiena e dei muscoli nella parte superiore delle spalle (trapezio superiore) inoltre deve essere rilassato. • Rilasciare le scapole. • Rilassatevi e ripetete.

ha ognuno di questi esercizi in gruppi di 10 in base alle vostre capacità. Fare attenzione a non spingersi troppo in un primo momento, in quanto ciò può provocare lesioni aggiuntive. Inizia lentamente e aumentare il numero di set, come si è in grado. Per risultati ottimali, consultare un fisioterapista o chiropratico che può diagnosticare il tuo problema particolare collo.