Come alleviare il dolore al collo e dolori al collo

Se il risultato di lesioni, ceppo, o tensione, ci sono diverse cose che potete fare per contribuire ad alleviare il dolore al collo e rigidità. Naturalmente, garantisce dolore cronico un viaggio al medico o chiropratico, ma per il dolore meno gravi o transitorie, si consideri il seguente ... Istruzioni
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Identificare la vera causa del dolore al collo.

Dolore e rigidità del collo possono provenire da qualsiasi muscoli adiacenti, tra cui la mandibola e il viso, o di spalle e braccia .

Se il dolore è accompagnato da intorpidimento, formicolio, o debolezza a braccia o le mani, può essere un nervo schiacciato. Poiché questo può essere correlato a condizioni più gravi, si deve consultare il medico. Lesioni o colpo di frusta, ernia del disco, fibromialgia e artrite sono tutti i possibili colpevoli che deve essere esclusa prima di provare a trattare il dolore al collo da soli. Allo stesso modo, se il dolore al collo è accompagnato da gonfiore delle ghiandole o mal di testa, si consiglia di consultare un medico per escludere la meningite o una condizione della tiroide.

Supponendo che la causa è semplice sforzo e tensione, procedere come segue.

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allungare i muscoli del collo.

La cosa migliore per preesistente dolore al collo è quello di utilizzare gli esercizi di-slow motion, come ad esempio i movimenti della testa dolce su e giù, guardando al lato lato, e inclinando la testa con l'orecchio verso ogni spalla. Questi possono sciogliere i muscoli e forniscono un tratto delicato.
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provare massaggio indiano alla testa.

Il massaggio è un modo ben noto per affrontare il dolore muscolare. Tecniche di massaggio indiano alla testa sono particolarmente utili quando si tratta con i muscoli della testa, del collo e del viso. Massaggio indiano alla testa può essere fatto da un massaggiatore professionista, o in casa, preferibilmente con l'aiuto di un partner. La tecnica prevede profondo impastare e movimenti di compressione sopra il collo, le spalle, e del cuoio capelluto, e la stimolazione del punto di pressione in faccia.

Se stai vedendo un massaggiatore professionista, essere sicuri di dire lei o lui per il tuo collo dolore prima di iniziare qualsiasi trattamento.
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Prova impacchi caldi e freddi.

Un impacco caldo sul collo può essere utile a rilassare i muscoli per alleviare il dolore al collo. Si può usare una piastra elettrica, o un forno a microonde o automatico impacco.

Si può fare un rilievo di riscaldamento in casa, compilando una vecchia calza tubo con il riso (non il riso istante, ma il tipo normale). Nodo bene, e forno a microonde per 2 minuti. È possibile riutilizzare questo come necessario. Questo ben si adatta sopra la zona del collo.

Si potrebbe desiderare di alternare impacchi caldi e freddi, soprattutto se il dolore al collo è il risultato di lesioni. Usare impacchi di ghiaccio per i primi 3 o 4 giorni, e un impacco caldo dopo.

Se il vostro dolore al collo tende a verificarsi dopo l'esercizio o sforzo, si dovrebbe applicare ghiaccio poco dopo queste attività per compensare esso.

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Aumento di potassio e magnesio.

Il magnesio è ben noto per contribuire a facilitare i crampi muscolari. Buone fonti alimentari naturali comprendono farina di frumento (soprattutto grano saraceno), orzo, riso, fagioli, spinaci, carciofi, tonno e halibut, succo di prugna, yogurt, noci e semi.

Sale di magnesio è anche chiamato sale di Epsom, e può essere assorbito attraverso la pelle, se aggiunto a un bagno caldo. Per questo, eseguire un bagno caldo, e aggiungere circa 1 tazza, o 1 manciata di sale Epsom.

Bassi livelli di potassio può anche causare affaticamento muscolare e crampi. Il potassio si trova nelle banane, avocado, patate, spinaci, zucca, fagioli, asparagi, broccoli, arance e succo di mela e frutti di bosco.
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Get abbastanza vitamine B.

In generale, assicuratevi di avere abbastanza vitamine B se si è inclini a crampi muscolari di sorta. Vitamine del gruppo B sono B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 ​​(piridossina), B7 (biotina), B9 (acido folico) e B12 (cianocobalamina).

È possibile ottenere una iniezione di B12 al proprio medico se si ritiene di essere carente. In generale, le vitamine B si trovano nelle verdure a foglia verde come spinaci, e in Turchia, fegato, tonno, banane, patate, melassa, uova e noci.
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Regolare la postura.

Fare attenzione a mantenere la schiena sostenuta, mentre seduto per lunghi periodi di tempo, come ad esempio sul posto di lavoro. Una buona sedia da ufficio è utile. Idealmente, dovrebbe reclinare leggermente, come il sedile di un auto.

Cercare di mantenere materiali e il monitor del computer a livello degli occhi di lettura, in modo che non c'è bisogno di sforzare il collo, cercando verso l'alto o verso il basso tutti giorno.

Se si spendono un sacco di tempo al telefono, con un mani auricolare libero (invece di appoggiarsi la testa dentro il telefono) può evitare gli sforzi.
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Acquista un nuovo cuscino e selezionare un materasso rigido.

Assicuratevi che il vostro cuscino sostiene la testa e il collo come il sonno. Molte persone con frequenti collo rigido ad ottenere grazie alla posizione di riposo non corretta. Cuscini specificamente progettati per il collo sono disponibili.

Dormire su un materasso rigido adatto può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in allineamento, evitando lo stress su tutte le aree del corpo, compreso il collo. È necessario sostituire il materasso ogni 5 anni se possibile.
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Prova tecniche di rilassamento.

Se si sospetta che il vostro dolore al collo è lo stress correlato, tecniche di rilassamento possono essere utili. Yoga meditativo, o di altre forme di meditazione, possono aiutare a rilassarsi. Ciò è particolarmente vero se si tende a stringere la mascella o stringere i muscoli in risposta allo stress.

Cercate di essere a conoscenza di momenti in cui si sta tendendo in su, e quando questo accade, allentare immediatamente i muscoli. Gestire la propria tensione può aiutare a prevenire il ripetersi di dolore al collo.