Esercizi collo cervicale

Ci sono molti modi per ferire il collo. La capacità di spostare e ruotare la testa dipende il buon coordinamento delle vertebre, dischi, muscoli e legamenti. Lesioni di qualsiasi componente si tradurrà in dolore al collo. Il primo passo per affrontare il dolore al collo è di vedere il vostro medico per determinare la natura della lesione. Di solito vi verrà richiesto di riposare per un periodo di tempo, che va da giorni a settimane. Dopo il periodo di fini di riposo, sarete incoraggiati ad allungare ed esercitare il collo al fine di riconquistare la sua gamma di movimento. Prima di iniziare

stretching e di esercitare il vostro collo non dovrebbe mai aumentare il dolore al collo. Se ti senti un aumento del dolore, stop. Si può essere ri-ferendo il collo. Se si stira delicatamente e sposta il collo per un periodo di un paio di settimane, si dovrebbe vedere un aumento drammatico nella vostra gamma di motion.Remember che si dovrebbe sempre lasciare che un medico esaminare il collo prima di iniziare a stirare o esercitarla, soprattutto se il dolore che si sente è acuto, grave, o accompagnato da altri sintomi come intorpidimento in braccio o dolore tra le scapole.
collo si estende la chiave con

allungando il collo è a muoversi molto lentamente. Questo riduce il numero di ripetizioni che devi fare, e

Inizio vostra gamma di movimento aumenta più velocemente. Alzandosi in piedi dritto e rivolto in avanti. Rilasciare lentamente la testa per guardare il pavimento e tenere premuto per un conteggio di cinque. Lentamente guardare il soffitto e tenere premuto per un conteggio di cinque. Guardate a destra e tenere premuto per un conteggio di cinque. Guardate a sinistra e tenere premuto per un conteggio di cinque. Piegate la testa a sinistra come se si stesse cercando di mettere l'orecchio piatto sulla vostra spalla. Mantenete la posizione per un conteggio di cinque. Piegate la testa a destra e tenere premuto per un conteggio di cinque. Ritorna la testa alla posizione lungimirante. Spostare la testa in avanti, come se si stesse riposando il mento su un tavolo. Ritorna la testa per una posizione lungimirante.

Eseguire questo insieme di tratti 3-5 volte al giorno fino a quando si dispone di gamma libera di movimento. Ricordate come si eseguono i tratti di fermare il movimento se inizia a far male. Se si può solo girare la testa 1/4 della strada a sinistra per iniziare senza aumentare il vostro dolore, allora questo è abbastanza lontano. Nel corso del tempo vi accorgerete che la vostra normale gamma di rendimenti di movimento. | Photos.com collo esercizi isometrici

tratti collo permettono i legamenti del collo per allentare la loro presa sul collo . Esercizi del collo aiutano i muscoli della schiena e del collo diventano abbastanza forte per tenere e muovere il collo correttamente.

Per eseguire gli esercizi del collo, usare le mani per tenere la testa completamente immobile. Il modo più semplice è solo per tenere le mani sulla testa come si sta tenendo un cappello in testa.

Tenta di eseguire i tratti delineati nella sezione precedente. Perché si sta tenendo la vostra testa ancora completamente, i muscoli del collo si flette contro di loro. Ancora una volta, assicurarsi di non eseguire alcun movimento che ti fa sperimentare aumento del dolore.

Muscolare pitting contro muscolare in questo modo si chiama esercizio isometrico, ed è utile quando si desidera esercitare e rafforzare i muscoli senza causare qualsiasi movimento che potrebbe ferire il corpo.