Neck & Shoulder Esercizio Pain

Sei stato molto sotto stress ultimamente e il tuo corpo sta urlando per voi di smettere. Hai ignorato per settimane e improvvisamente una mattina, il collo è piegato su e spalle presentano nodi rock-come nei loro muscoli. Ti fai strada faticosamente a lavorare e assumere una posizione avvoltoio-come di fronte alla vostra tastiera. Un po 'di esercizio avrebbe tenuto questo accada. Tuttavia, non è troppo tardi per fare qualcosa per alleviare il dolore e la tensione. Allunga

Come qualsiasi altro gruppo muscolare, il collo e muscoli della spalla hanno bisogno di stretching e riscaldamento prima dell'esercizio. Alcuni esercizi di yoga dolci sono buoni per questo.

Begin muovendo i muscoli del viso e rendere divertenti facce gommose, preferibilmente in uno spazio privato dove passanti innocenti non sarà inviato in accessi spontanei di risate. Per evitare di sforzare i muscoli del collo, tirare il labbro inferiore sopra il labbro superiore, poi girare la testa lentamente da da parte a side.If ti fai ridere, basta scrollarsi di dosso.
Esercizi

realtà, scrollando le spalle è un buon modo per alleviare la tensione nei muscoli del collo e delle spalle. Fatelo più volte, ma fatelo con delicatezza.

Se nutrire sensi di colpa di qualche tipo e sentono il bisogno di punire se stessi, andare stare in un angolo. Ora fare due passi a sinistra in modo che stai affrontando la parete e piedi a pochi centimetri di distanza da esso. Fai finta di essere un criminale e un poliziotto ti dice di "stick'um up", solo si usa solo la mano sinistra. Con il palmo della mano rivolto verso il muro, il vostro gomito piegato, e la tua mano sul livello con il vostro orecchio, spingere delicatamente contro il muro mentre si gira il tuo corpo a destra. Spingere abbastanza difficile sentire un bel tratto in tutta la parte superiore del corpo. Ripetere per il vostro lato destro.

Girarsi e leggermente bilanciare la schiena e la testa contro il muro. Per questo esercizio, è importante mantenere una buona testa e l'allineamento del corpo per il massimo beneficio. Lasciate che il muro sia la vostra guida. Raggiungere dietro di te come se si stesse scegliendo il proprio tasca posteriore sinistro con la mano sinistra. Far scivolare la mano destra verso il basso la parte esterna della coscia destra, respirando profondamente, in modo uniforme, e costantemente. Come sempre, il tratto deve essere liscia e delicata. Sentire i muscoli del tratto corpo e rilassarsi. Ora ripetete dall'altro lato.
Prevenzione

tutti sviluppiamo alcune cattive abitudini quando si tratta di nostra postura. Molti di noi fanno il nostro vivere seduto davanti a un monitor di computer, favorendo crolli e dinoccolato. Nessuna meraviglia che le nostre spalle e il collo ferito.

La prevenzione è il primo passo per evitare spalla e dolore al collo. Mantenere i muscoli bello e tranquillo e vi aiuterà, soprattutto se si prende pause tratto periodici e utilizzare gli esercizi di cui sopra. Inoltre, immaginate un filo è fissato alla parte superiore della testa, come se tu fossi un fantoccio su una stringa. A seconda dell'ambiente di lavoro, questo non può essere difficile da visualizzare. Immaginate la posizione del tuo corpo, se qualcuno fosse in mano il filo dritto durante la giornata lavorativa. La tua testa, collo, spalle, schiena, e la parte inferiore del corpo sarebbero tutti tendono ad essere in linea retta. Questa è la posizione che si desidera conservare.