Esercizi torcicollo

Avere un torcicollo può essere una delle condizioni più frustranti per chiunque da sopportare. È possibile ottenere un torcicollo semplicemente dormendo nel modo sbagliato. Raramente è indicativa di un grave infortunio, ma può ostacolare la mobilità, creare mal di testa e di ostacolare il vostro stile di vita fino a quando non è stato risolto. Stretching e esercizi di forza per il collo può aiutare ad alleviare i sintomi. Consultare il medico se la rigidità non migliora nel giro di poche settimane o diventa sempre più dolorosa. Lentamente ma inesorabilmente

Ricordate che un torcicollo è solitamente causato da tensione muscolare o uno spasmo nella regione cervicale. Quando fare qualsiasi esercizi per questa regione, fanno movimenti lentamente e con un'azione deliberata. Non cercare di far passare il dolore. Non si vuole aggravare i muscoli o rischiare ulteriori lesioni. Invece fare esercizi fino al punto di sentire il tratto. Respiro attraverso i tratti perché questo vi aiuterà a rilassare i muscoli e fornire loro ricco di sostanze nutritive di ossigeno per promuovere la guarigione. L'obiettivo è quello di migliorare la vostra gamma di movimento. Questo richiede tempo e perseveranza.
Stretching

Stretching migliora la flessibilità dei muscoli intorno alla colonna cervicale. Si può fare questi esercizi in piedi o seduti. Se si dispone di un torcicollo, probabilmente avrà un particolare movimento che è la più ostacolata. Questi esercizi sono presentati in un ordine ideale, ma saltare un esercizio che è il più difficile e tornare ad esso quando si è riscaldato tutti gli altri muscoli. Ripetere tutti gli esercizi cinque volte.

Inizia con la flessione del collo dell'utero ed estensione, in cui si porta il mento verso il basso per il petto e poi alzare di nuovo. Passa poi alla flessione laterale, per il quale si tenta di inserire il vostro orecchio alla spalla dello stesso lato; alternativo da orecchio destro a quello sinistro. Spostare in rotazione cervicale, guardando a destra ea sinistra, per quanto sopra la vostra spalla come si può senza dolore, poi, in piedi e con le mani intrecciate dietro la nuca, portare il gomito sinistro in basso, verso il fianco sinistro con il gomito destro che punta verso il soffitto . Piegare in vita per fare questo e lati alterni.
Rafforzare

Rafforzare i muscoli del collo fornisce ulteriore supporto per la colonna vertebrale. Questo può prevenire molti problemi al collo e promuovere la buona salute della colonna vertebrale. Per realizzare questi esercizi, si utilizzeranno gli stessi movimenti che hai fatto in allungamento: flessione, estensione e rotazione. Questa volta si farà con la resistenza. Macchine in grado di fornire la resistenza per questi, ma non c'è bisogno di iscriversi in una palestra o acquistare qualsiasi apparecchiatura per raggiungere i muscoli del collo più forti. Usate le mani per la resistenza. Ad esempio, quando si sta facendo la flessione del collo dell'utero, posizionare entrambi i palmi delle mani sulla fronte e spingere contro la fronte, come si porta il mento verso il basso. Per estensione, le mani dietro la testa e spingere. Creare resistenza opposta qualsiasi movimento che si sta facendo per creare un semplice allenamento di forza.