Esercizi per la colonna cervicale

La colonna cervicale si estende dalla base del collo verso il basso sette vertebre. Se è compressa o sovraesposto, si poteva sentire il dolore nella parte posteriore del collo o esperienza tensione mal di testa. Esercizi speciali conosciuti come insetto morto e Downward Dog fronte possono aiutare esercitare la colonna vertebrale cervicale e ad alleviare il dolore. Morto Bug

Questo esercizio nome appropriato è chiamata la "insetto morto" perché assomiglia ad un insetto presto-a-essere defunto. Inizia da sdraiati sulla schiena. Sollevare le gambe fino a quando le cosce siano rivolte verso l'alto e la parte inferiore delle gambe sono parallele al pavimento. Alza le braccia per essere perpendicolare al pavimento pure. La schiena deve essere in una posizione "neutra", in cui il vostro lombare inferiore è a terra. Se avete bisogno di ulteriore supporto, mettere un piccolo asciugamano sotto i glutei o nel piccolo della schiena.

Pur mantenendo i gomiti dritti, piegare il braccio destro indietro fino a quando non è a livello di testa e portare il ginocchio sinistro verso il petto. Allo stesso tempo, piegare il braccio sinistro verso il basso e abbassare il piede destro di circa sei centimetri da terra. Alternare i movimenti (il braccio destro verso il basso /gamba sinistra e il braccio sinistro in alto /gamba destra verso il basso) e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetete questa sequenza di 10 volte per completare un set. Verificare che i gomiti non si piegano e la schiena rimane neutrale durante l'esecuzione delle ripetizioni.
Rivolta verso il basso Dog

Downward Dog fronte è una posizione yoga che aiuta a allungare il rachide cervicale. Si inizia da ottenere sulle mani e sulle ginocchia, assicurando che le braccia sono sotto le spalle ei piedi sono leggermente al di fuori dei fianchi. Con i palmi delle mani sul pavimento, spostare il busto all'indietro fino a quando i glutei sono oltre i talloni. Le braccia devono essere estese ad un angolo di 45 gradi. Prendete alcuni respiri profondi e poi mettere le palle dei piedi sul pavimento. Lentamente estendere le gambe in modo che il bacino e glutei siano rivolte verso l'alto, formando una linea retta tra il busto e le braccia. Cadere la testa e mettere a fuoco i tuoi occhi tra le gambe e mantenere la respirazione profonda. Mantenere questa posizione per 60 secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Prendete un altro respiro profondo e poi ripetere almeno tre volte.