Come alleviare Sinistra Arm & Neck Pain

Molte persone portano stress e la tensione nei loro colli, dorsi superiori, e le spalle. Possesso muscoli per un lungo periodo di tempo in una postura innaturale può produrre dolore. Grave dolore può essere un'indicazione di una più grave condizione medica e dovrebbero essere valutati da un professionista sanitario. Esercizi di stretching, postura corretta, e una maggiore "consapevolezza corporea" possono contribuire ad alleviare il dolore causato da stress e tensione. Cose che ti serviranno
sedia dallo schienale diritto, preferibilmente senza armi
Specchio Notebook e penna
Mostra più istruzioni
Alleviare il dolore causato da stress e tensione

1

eseguire questi esercizi di stretching per il collo ogni mattina e sera. Si può essere in piedi o seduti. Nel corso di ogni tratto, concentrarsi su come mantenere le spalle tirato giù verso la tua vita.

Provate a toccare l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra e tenere premuto mentre si contano fino a 20. Ripetere sul lato destro

guardate a sinistra e cercare di muovere il mento sopra la spalla sinistra,. Tenere premuto per 20. Ripetere sul lato destro.

Guardate il soffitto e tenere premuto per 20. Guardate verso il basso le dita dei piedi, lasciando uno spazio pugno di dimensioni tra il mento e il petto, e tenere per 20.
2

Prendetevi un momento per valutare e correggere la postura, sia in piedi e seduta. Stare davanti a uno specchio. È il mento parallelo al pavimento; stanno cercando i tuoi occhi dritti? Sono le spalle tirato giù verso la tua vita? Sono i muscoli addominali tirati dentro e l'ombelico tirato in verso la parte bassa della schiena? Sono i vostri fianchi allineati con le ginocchia e le caviglie? Fate questo in entrambi i piedi e seduta posizioni. Siate consapevoli della vostra postura durante il giorno e lavorare continuamente per correggere eventuali problemi di allineamento.
3

Tenere traccia di quando si nota il collo, parte superiore della schiena e dolore al braccio. Utilizzare un notebook da notare l'ora del giorno e quello che stavi facendo quando hai sentito il dolore. Poi cercare di valutare la posizione del corpo in quelle situazioni. Ad esempio, se si nota il dolore quando ti svegli al mattino, sperimentare altre posizioni di sonno. Prendi il tuo lato e cercare di dormire sulla schiena per una notte per vedere se aiuta. Se notate dolore dopo aver lavorato al computer per diverse ore, valutare l'altezza della sedia e lo schermo del computer per assicurarsi che siano posizionati ergonomicamente. Inoltre, farti fare delle pause ogni 30 minuti, fare una passeggiata in ufficio, concentrandosi sulla postura. Un po 'di lavoro da detective può scoprire una situazione che sta mettendo lo stress innaturale sui muscoli --- una situazione che può essere facilmente corretto.
4

provare lo yoga, Pilates, o altri corsi di ginnastica. La maggior parte di pilates e yoga insegnanti possono aiutarvi a valutare la vostra postura e lavorare su muscoli specifici. Dopo alcune settimane di yoga e Pilates può aiutare a diventare più "corpo-aware", che è la chiave per alleviare il dolore muscolare causato da tensione e stress.
5

Considerare la possibilità di un appuntamento con un massaggio stimabile terapeuta. Lui o lei può spesso identificare particolari muscoli che sono annodati e possono essere in grado di aiutarvi a scoprire la causa.