Esercizi per la Cervicale Chirurgia Vertebrale

Dopo aver chirurgia della colonna vertebrale cervicale, collo, spalle, schiena e braccia in alto dovrà riposare per evitare superattività. Ciò può causare loro di diventare debole e atrofizzato, causando ulteriori danni alla colonna vertebrale e rovinando il vostro intervento chirurgico. Mentre il recupero progredisce, esercitare per ricostruire la vostra forza. Scricchiolii

Scricchiolii sono estremamente vantaggioso. Lavorano il tuo petto, schiena, addominali e collo. Inizia sdraiato sul pavimento con le braccia incrociate sul petto. Piegate le ginocchia e tenere i piedi piatti. Sollevare la parte superiore della schiena fuori del pavimento. I muscoli addominali dovrebbero fare gran parte del lavoro, ma la schiena anche fare un po 'di sollevamento. Portare con attenzione il mento al petto, come ti è venuta. Ciò allungare il collo e lavorare i muscoli. Lentamente abbassatevi a terra, inspirare durante la discesa. Do 10 di questi un giorno per iniziare, e poi lavorare fino a 20 o più.
Leg Ascensori

gamba solleva aiutare il lavoro la schiena, le gambe, e anche il collo. Sdraiatevi a pancia in giù su un comodo materassino. Stendere i piedi per la larghezza del tappeto. Metti le mani dietro la testa. Se il collo fa male, mettere le mani dietro la schiena. Sollevare le gambe in aria mentre si solleva la testa del tappeto. Sporgere il mento in avanti come si solleva. Sollevare solo il collo, per quanto si sente a proprio agio. Sollevare le gambe di almeno 6 centimetri da terra. Una volta che sei in questa posizione, tenere premuto per 10 secondi. Abbassare lentamente le gambe e il mento di nuovo a terra. Riposare per cinque secondi, quindi sollevare di nuovo. Tenere premuto per altri 10 secondi. Fate questo 10 volte, alla fine fa 20, come a rafforzare.
Ponte Pose

Il ponte di posa deve essere eseguita solo una volta che hai imparato alcuni esercizi facili. Il ponte posa partenze da sdraiato a pancia in giù. Prop il busto in su sui gomiti. Tuck il mento verso il basso verso il petto e tenere. Stare in piedi con cautela sulla punta dei piedi. Sollevare il mento per tenere il viso guardando dritto per terra. Utilizzare gli addominali e schiena da tenersi in su in questa posizione. Respirate profondamente per rendere la posa più facile. Rilassatevi e lentamente contare fino a 10. Scendere a terra dopo 10 conteggi e rilassarsi per cinque. Allungare il collo, tenendo il mento indietro verso il petto. Sollevare voi stessi di nuovo nella stessa posizione e tenere premuto per altri 10 secondi. Solo fare questa posizione tutte le volte che ti trovi bene

Referenze
  Esercizi per il collo o della colonna vertebrale cervicale:. Neck Surgery
  cervicale Chirurgia, Recupero: Spine Universe
  cervicale: Mountain States Health Alliance