Back & Neck scrivania Esercizi

Molti di noi lavorare per lunghe giornate in ufficio e non hanno il tempo o l'energia per andare in palestra durante la pausa pranzo o dopo il lavoro. Ci sono una serie di esercizi che si possono fare a portata di scrivania per rimanere tonica. Mentre questi esercizi non sostituiscono la formazione tradizionale cardiovascolare e della forza, essi aiutano a prevenire lo stress e la tensione da costruire nella vostra schiena e al collo. Per raggiungere il cielo

Al fine di alleviare lo stress nel vostro collo e la zona posteriore, è possibile allungare le braccia e prevenire i muscoli in queste aree da stringere e diventare stretto. Mentre seduto in poltrona, allungare le braccia in alto sopra la testa. Mantenere questa posizione per circa dieci secondi e poi estendere la mano sinistra un po 'più alto di quello destro. Mantenere questa posizione per una decina di secondi prima di ripetere con l'altro braccio. Fate un respiro profondo e rilasciare le vostre mani. Lasciate che il vostro mento rotolare giù verso il petto e tenere quella posizione per dieci secondi finali.
Shrugs

sollevare le spalle più in alto possibile e prendere un respiro profondo. Mantenere questa posizione per dieci secondi prima di rilasciare le spalle indietro verso il basso e l'espirazione. Ripetete questo esercizio per dieci serie. Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione nel collo e le aree retro, e può anche servire come promemoria per poter stare seduti durante il lavoro.
Neck Press

Posizionare il palmo della mano contro la fronte e iniziare a premere la testa contro il palmo della mano utilizzando i muscoli del collo. Mantenere questa posizione per dieci secondi prima di rilasciarlo e ricordarsi di respirare per tutto l'esercizio. Ruotare il palmo della mano alla tempia destra e ripetere l'esercizio. Coppa entrambe le mani dietro la testa e spingere la vostra testa e del collo all'indietro. Infine, terminare l'esercizio mettendo il palmo della mano sul lato sinistro della testa, premendo la testa contro di essa.