Physio Esercizi per il collo

esercizi di fisioterapia-based possono essere utilizzati per aiutare nella riabilitazione e il rafforzamento del collo. Questi semplici esercizi possono essere praticati all'interno della casa su una base quotidiana per combattere il dolore al collo entro cinque giorni. Consultare un medico se il dolore è grave, se impedisce la mobilità o peggiora nel tempo. Quando si utilizzano questi esercizi con problemi al collo, l'individuo può provare dolore durante l'esercizio. Secondo la forma fisica migliore esercizio per sito La vita, il dolore a causa di rigidità è generalmente sopportabile e alleggerirà subito dopo aver completato gli esercizi, mentre il dolore a causa di muscoli danneggiati generalmente renderà esercizio estremamente dolorosa e l'individuo deve interrompere immediatamente l'esercizio e consentire più i muscoli più tempo per guarire.

sedere in posizione eretta su una sedia di legno-backed per iniziare l'esercizio. Tenete gli occhi centrati e spostare lentamente il mento verso l'alto fino a quando gli occhi guardano in alto verso il soffitto e Mantenere la posizione per cinque secondi. Abbassare lentamente la testa indietro fino alla posizione di partenza.

Cominceranno in posizione seduta con una sedia in legno-backed. La schiena deve essere dritta, con gli occhi rivolti in avanti. Tenete gli occhi centrati e rotolare lentamente la testa in avanti fino a quando gli occhi guardano verso il basso per le cosce. Tenere premuto per cinque secondi prima di sollevare la testa indietro fino alla posizione di partenza.

Mantenere la postura, mantenendo la schiena dritta, e spostare la testa il più a sinistra possibile. Obiettivo per allineare il vostro sguardo con la linea della spalla, anche se si dovrebbe solo andare nei limiti del sopportabile. Mantenere la posizione per cinque secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio spostando lo sguardo alla spalla destra.

Sedersi o stare in piedi con la schiena dritta e le spalle indietro. Spremere le scapole insieme e portare i gomiti indietro per quanto possibile, senza aumentare il disagio. Tenere premuto per cinque secondi, quindi rilasciare di nuovo alla posizione di partenza. Se possibile cercate di ripetere l'esercizio 10 volte e aumentare il numero di ripetizioni come rafforzare i muscoli del collo.

Sedersi o stare in piedi, mantenendo la schiena dritta durante l'esercizio. Tenete gli occhi rivolti in avanti e rimboccare il mento, muovendo la testa sul collo per sentire un sottile tratto nella parte posteriore del collo. Tenere premuto per tre secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio 10 volte e come aumentare i muscoli del collo rafforzano.