Esercizi per i principali muscoli del collo

rafforzare e la flessibilità con esercizi per i principali muscoli del collo. Tensione del collo può causare problemi di salute miriade. Mal di testa, mal di denti e mandibola, senso di oppressione spalle, braccio e polso dolore, l'anca e la disfunzione del ginocchio, dolore alla caviglia, più bassa e le questioni parte centrale della schiena possono essere causati da dolore e la tensione dei muscoli del collo. Mantenendo il collo forte e agile, a migliorare la vostra salute generale e il benessere fisico. Allentare delicatamente i muscoli del collo

Iniziare con lenti, allungamenti statici. Iniziare da rimboccare il mento al petto. Mantenere questa posizione e continuare lentamente a piegarsi la testa in avanti nel tratto. Sentite l'allungamento nei scapole e parte centrale della schiena. Tornare alla posizione di partenza e magra tuo orecchio verso la spalla dello stesso lato. Utilizzare lo stesso lento, riflessivo metodo che hai utilizzato rimboccare il mento. Ritorno al punto di partenza e di appoggiarsi verso l'altro lato. Si può notare un lato è più agile rispetto agli altri. Nel corso del tempo, lavorare verso sera, questo squilibrio. Fine ruotando la testa per guardare dietro le spalle, prima da una parte poi dall'altra. Utilizzare lo stesso movimento lento e deliberato. Ancora una volta, il lavoro verso sera fuori entrambe le parti nel corso del tempo.
Isometrica Allunga

riposare la testa sulla tua spalla sinistra e posizionare la mano sinistra sul vostro orecchio destro. Tentare di raddrizzare la testa indietro alla posizione di partenza, evitando il movimento con la mano sinistra. Applicare la pressione lentamente. Non tirare o ceppo. Nel corso del tempo, a poco a poco, lavorare verso usando tutta la forza del vostro collo contro la mano opposta. Ripetete questo esercizio con il lato destro.

Ritorna alla posizione di partenza. Posizionare i talloni di entrambi i palmi delle mani sulla fronte. Tentativo di annuire il mento al petto, evitando il movimento con entrambe le mani. Applicare la pressione con la stessa cura come il precedente, da lato a lato esercizio isometrico. Lavoro verso gli stessi obiettivi nel corso del tempo.

Ritorna alla posizione di partenza. Mettere le mani sul retro della testa. Tentativo di annuire con la testa indietro, bloccando il movimento con entrambe le mani. Utilizzare la stessa cura e considerazioni come i due precedenti esercizi isometrici.

Ritorna alla posizione di partenza. Posizionare il palmo della mano su quel lato del tuo volto. Tentativo di girare la testa verso la mano di guardare oltre la spalla, bloccando il movimento con la mano. Utilizzare le stesse tecniche e considerazioni come le precedenti esercizi isometrici. Ripetete questo esercizio dall'altro lato. | Photos.com Rotazioni del collo

piedi o seduti eretti mentre vi rilassate il vostro corpo il più possibile. Ruotare la testa, abbassando il mento verso il petto, tira indietro la testa sopra la spalla destra mantenendo il collo allungato di lato, per quanto si può andare, continuare fino a quando si sta cercando verso l'alto, poi rotolare sulla spalla sinistra e torna al mento sul petto.

Questo esercizio dovrebbe essere fatto a contare lentamente fino a 5, iniziando e terminando con il mento sul petto. Eseguire questo esercizio in senso orario e antiorario. Funzionare nel tempo verso 12 rotazioni del collo. In definitiva, come si cresce in forza, è possibile completare ben 36 giri per ogni lato.
Precauzioni da osservare.

Consultare il medico se si dispone di un pre -esistente condizione collo prima di esercitare.

Non eseguire questi esercizi in fretta o in un movimento strappi.

Non forzare mai il collo in una posizione prima che possa essere raggiunto comodamente.

Interrompere immediatamente se si verificano dolore o perdita di movimento.

eseguire questi esercizi, seduti e in piedi.

lento e dolce le prestazioni di questi movimenti è la chiave del successo.