Esercizi di riabilitazione per il collo

Il collo è il comune più usato nel corpo umano - è anche il comune più feriti. In molti casi, il riposo e farmaci non sono sufficienti per riparare i danni. Quando riposo e farmaci non sono sufficienti, gli esercizi di riabilitazione del collo aiutano a ripristinare la funzionalità e la diminuzione o addirittura eliminare il dolore. Parlate con il vostro medico prima di utilizzare qualsiasi di questi esercizi per assicurarsi che è giusto per te. Chin Tuck

sedersi o stare in piedi con la schiena dritta e le spalle arcuate leggermente indietro. Mantenere lo sguardo in avanti, lentamente, utilizzare le dita per premere il mento verso il basso fino a sentire una moderata sensazione che si estende lungo la parte posteriore del collo. Tenere il tratto per un massimo di cinque secondi, quindi ripetere la procedura altre nove volte. Anche se la sensazione di stiramento dovrebbe essere evidente, non dovrebbe innescare alcun collo o dolori articolari al di là di quello che si può avere sperimentato prima di iniziare l'esercizio.
Neck Rotation

rotazione del collo usa flessione, un modo di piegatura di un giunto che diminuisce la sua angolazione. Stringimi le mani dietro la testa e gradualmente girare la testa a destra. Il peso senza restrizioni delle braccia si abbassa il mento verso il lato destro del petto. Mantenere questa posizione per 15 secondi. Ripetete questo esercizio per altre due volte. Ripetere l'intero esercizio di nuovo, girando la testa verso sinistra.
Scalene Stretch

Alcuni muscoli del collo si estendono più in basso la gabbia toracica. Seduto in posizione verticale, collegare entrambe le mani dietro la schiena. Abbassare la spalla sinistra e inclinare la testa a destra. Mantenere questa posizione per 15 a 30 secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio, abbassando la spalla destra e inclinare la testa verso sinistra.
Scapolare Spremere

Abbassare leggermente il mento ed estendere le spalle all'indietro. Seduti o in piedi con le braccia al lato e premere delicatamente le scapole. Mantenere questa posizione per cinque secondi. Ripetere questa operazione altre nove volte. Questo esercizio rafforza sia il collo e la parte superiore della schiena.
Spalla Rotolo

Sedersi o stare in piedi con le braccia lungo i fianchi. Alzare le spalle verso l'alto e poi rotolare le spalle con un movimento circolare. Continuare a ruotare le spalle in un movimento circolare. Questo esercizio allevia i muscoli del collo attaccato alle spalle. Ripetuto questo esercizio per 20 a 30 secondi. La direzione del rullo può anche essere invertito al fine di massimizzare l'effetto dell'esercizio.
Statico Estensione

sedersi o stare in piedi, le braccia al vostro fianco e le spalle indietro. In questo esercizio, la mano viene utilizzata come forza di resistenza. Mettere la mano sul retro della tua testa e poi, tenendo gli occhi e il naso in avanti, premere lentamente la testa indietro contro la tua mano. Mantenere questa posizione per tre secondi. Ripetete l'esercizio più di nove volte.