Come evitare avanti Testa postura quando si lavora a una scrivania

I muscoli del collo lavorano duramente per tenere la testa in posizione eretta. Seduto chino su una scrivania o stravaccato su una sedia ceppi tuoi legamenti, muscoli e della colonna vertebrale. Una postura testa in avanti può causare mal di testa tensione, spasmi muscolari e nodi dolorosi nella parte superiore della schiena e del collo. La colonna vertebrale è progettato per sostenere il peso della testa quando la tua testa poggia direttamente sopra le vostre spalle. Mantenere la corretta postura con gli strumenti giusti e buone abitudini di lavoro. Cose che ti serviranno
Sedia ergonomica
poggiapiedi (opzionale)
Porta documenti
prescrizione occhiali computer (opzionale) per anti-riflesso filtro
Show More Istruzioni
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Sit in una sedia ergonomica con supporto lombare e impostazioni regolabili. Regolare lo schienale per sostenere la curva nella parte bassa della schiena. Regolare l'altezza del sedile in modo che le braccia sono parallele al pavimento quando si scrive o si digita. Utilizzare un poggiapiedi se i piedi non poggiano sul pavimento. Seduti in posizione eretta mentre si lavora. Non slouch contro i braccioli o appoggiare il peso sui gomiti.
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Posizione apparecchiature computer desktop per un uso confortevole. Posizionare il monitor direttamente di fronte a voi e di lunghezza di un braccio dal viso. Regolare l'altezza del monitor fino a quando la sua cima si trova allo stesso livello come i tuoi occhi. Posizionare la tastiera di fronte a voi e il mouse vicino alla vostra mano dominante.
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Utilizzare un computer portatile su una scrivania. Non lavorare su un computer portatile mentre si sta seduti sul pavimento, su un divano o sul letto. Elevare il vostro computer portatile con una pila di libri o di altre forme di sostegno per cui il suo bordo superiore sia a livello degli occhi. Collegare un mouse e una tastiera esterna. Per il massimo comfort, collegare il portatile ad una docking station con un monitor esterno.
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Organizza il tuo spazio di lavoro. Organizzare strumenti e materiali sulla scrivania, in modo teso e piegato in avanti. Tenere gli oggetti di uso frequente, come ad esempio un telefono, penne e file, a portata di mano sul tuo desktop. Mettere piccoli oggetti nel cassetto superiore.
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Utilizzare un portadocumenti. Posizionarlo accanto al monitor del computer, o tra il monitor e la tastiera. Assicurarsi che si può leggere senza torcere il collo o piegare la testa. Dirigere una leggera attività sui documenti in modo da poter leggere senza strabismo o sporgendosi in avanti.
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problemi di visione corretta. Visione sfocata costringe a piegarsi in avanti per leggere le parole sul monitor. Il vostro oculista può prescrivere occhiali progettati per lavorare al computer. Per eliminare la luce vivida, posizionare il monitor lontano da fonti di luce artificiale, coprire le finestre luminose con tende e persiane o allegare un filtro anti-riflesso.
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fare pause frequenti. Smettere di lavorare per diversi minuti ogni 30 minuti. Eseguire un rapido esercizio da seduti, o in piedi e allungare. Arrotolare il collo da lato a lato, alzare le spalle o schiacciare le scapole per alleviare la tensione muscolare. Muscoli stretti possono tirare le spalle in avanti e la testa verso il basso.