Tunnel carpale Esercizi con i pesi

La sindrome del tunnel carpale è una condizione cronica che crea debolezza nella mano insieme con intorpidimento e dolore possibilmente radiante. È una compressione del nervo mediano, che controlla il pollice e tutte le dita tranne il mignolo. Alcuni esercizi peso può rinforzare i muscoli per assistere ad alleviare la compressione del nervo. Estendere la mano

maggior parte dei problemi con la sindrome del tunnel carpale sono il risultato di ripetute contrazione della mano. Anche le piccole contrazioni come digitare può diventare un problema cronico. Quando facendo esercizi con i pesi, si vuole assicurarsi che il polso e le dita stanno attraversando una gamma completa di pesi motion.Light utilizzati dalle quattro dita come si tira e srotolare li aumenterà la forza delle dita. Utilizzare un peso leggero che non sforzare il polso. Un altro esercizio reale utilizza la resistenza di un elastico di gomma band.A intorno alle dita può rafforzare le dita e migliorare la flessibilità. È possibile inserire l'elastico attorno a tutte le dita o selezionare dita. In caso di dolore alla base del pollice, escludono dall'esercizio.
Cinesi Palle da ginnastica

esercizio palle cinesi anche migliorare la destrezza la mano e la forza. Questo è un allenamento a basso impatto con due sfere di metallo che di solito sono di circa due centimetri di diametro. Tenere entrambe le sfere nella stessa mano e ruotare in senso circolare. Si alternano tra movimenti in senso orario e antiorario. La chiave con l'utilizzo di palle di esercizio cinesi è quello di tenerli abbastanza lontani da non Clank insieme. Lo sai che sei li mastering quando i campanelli al loro carillon harmoniously.These sono leggermente ponderati a poco più di una sterlina. Questo è il peso sufficiente per creare un allenamento di resistenza, quando fatto correttamente.
Non fanno queste

Parte del problema per le persone che cercano di riabilitare tunnel carpale La sindrome si fanno gli esercizi sbagliati e aumento di stress e la tensione crescente pressione sul nervo mediano. Facendo potenza ascensori puliti o righe verticali può posizionare il polso in una posizione innaturale e compromesso fortemente stressati. Panca presa stretta presse e riccioli polso con voi seduti compromettere stability.If del polso si è affetti da sindrome del tunnel carpale, si rivolga al medico circa questi esercizi prima di aggiungerli o continuare a utilizzare nel vostro esercizio di routine. Se la vostra routine quotidiana prevede attività ad alto rischio come ad esempio digitando o presa per lunghi periodi di tempo, si consiglia di stare lontano da questi esercizi per prevenire ulteriori problemi.