Come trattare il disturbo ossessivo-compulsivo con la meditazione

ossessivo compulsivo (OCD) è una condizione di ansia correlata comune che causa pensieri ossessivi e azioni compulsive nel sofferente. Milioni di persone in tutto il mondo hanno questa condizione, che vanno da lievi ossessioni solo compulsioni in piena regola che richiedono ore per eseguire ogni giorno. Moderna scienza medica sta mostrando come disturbo ossessivo compulsivo può essere trattata con farmaci. Tuttavia, il farmaco è costoso e non funziona per tutti. Un collaudato metodo alternativo, efficace che è ampiamente utilizzato per il trattamento del disturbo ossessivo compulsivo è la meditazione. Istruzioni
1

mettere da parte un momento di praticare la meditazione due volte al giorno per 20 minuti ogni sessione. Praticare la meditazione due volte al giorno è importante in origine, per aiutare a mantenere una cornice d'animo rilassato per tutto il giorno, che è essenziale per il trattamento di disturbo ossessivo compulsivo. Più tardi, quando si arriva meglio a mediazione e che i sintomi cominciano a placarsi, si può praticare solo una volta al giorno.
2

Trovare un luogo privato tranquillo per praticare la meditazione. La posizione ideale è lontano da aree di alta attività, come ad esempio una cucina, e lontano da fonti di rumore, come ad esempio campi da gioco all'aperto. Chiudere la porta della vostra stanza di meditazione quando si va dentro e ha fatto sapere che non si è di essere disturbati mentre si è in là.
3

Seleziona una comoda seduta per la meditazione. E 'essenziale che tu non essere distratti da sforzare i muscoli della schiena, quindi è necessario un posto con un buon supporto lombare. Il sedile deve essere sufficientemente morbido per essere confortevole, pur essendo abbastanza solida da non addormentarsi durante la meditazione.
4

liberare la mente da tutti i pensieri tranne che per una parola o un'immagine. Questa parola o l'immagine deve essere semplice e rilassante per voi, e si dovrebbe concentrarsi su questo esclusivamente durante la sessione di meditazione. Se trovate la vostra mente vaga, delicatamente riportarlo sul vostro centro di messa a fuoco.
5

Respirate profondamente e naturalmente durante la meditazione. Il vostro addome dovrebbe aumentare quando si inala e cade quando si espira. Non forzare la respirazione, basta lasciarlo venire da sé.
6

Chant un mantra, se avete difficoltà a concentrarsi in silenzio. Pronunciando la parola attenzione più e più in basso monotono, o semplicemente cantando suoni vocalici casuali aiuta alcune persone a mantenere la loro attenzione durante la meditazione. Questo non è un passo necessario nella meditazione, ma è lì per essere utilizzato se si scopre che è necessario esso. Assicurarsi che si sente la tua testa vibrante quando canto, per la massima efficacia.