Guida auto trattamento per OCD

Le persone che soffrono di disturbo ossessivo compulsivo (OCD) esperienza ripetitivi, pensieri intrusivi seguiti da comportamenti compulsivi. Se una certa situazione stressante o sensazione di ansia innesca il disturbo ossessivo compulsivo, una persona sperimenterà l'angoscia dei pensieri ripetitivi, seguita dalla paura che qualcosa di brutto accadrà se un certo comportamento o l'azione non viene eseguita. Scopri il tuo trigger

Per trattare OCD, è importante sapere che cosa provoca il pensiero ossessivo e il comportamento compulsivo. Per una settimana, annotare le diverse istanze che avete sperimentato i pensieri e comportamenti intrusivi. Ripensare a quello che è successo a destra prima i pensieri hanno iniziato e registrano il grilletto (cioè, il confronto, lo stress, il lavoro). Per esempio, qualcuno che si sente disagio estremo presentare davanti a una folla potrebbe registrare che ha cominciato a pensare ossessivamente di pulizia e si lavò le mani ripetutamente prima di una grande presentazione. Classificare i trigger, a partire dal meno minaccioso e finendo con il più minaccioso.
Esposizione alla paura e prevenzione della risposta

Ora che sapete alcuni dei trigger contribuendo alla vostra OCD, esporsi a loro e cercare di vivere la situazione di disagio senza partecipare al comportamento compulsivo. Trigger diventeranno meno provocatorio e più che si può esporsi a un pensiero o di una situazione precedentemente disagio senza impegnarsi in risposta comportamentale. Se si tenta di evitare che il comportamento, ma finisce per parteciparvi, registrare quanto tempo hai aspettato prima di rispondere. La prossima volta, cerca di aumentare gradualmente il ritardo.
Modeling

Behavioral Modeling consente ad una persona con disturbo ossessivo compulsivo di osservare e imitare come persone senza OCD impegnarsi in non comportamenti-compulsivo. Se il tuo comportamento compulsivo tratta di controllare il ferro più volte prima di uscire di casa stufa e, chiedere ad un amico di modello come lei controlla i suoi apparecchi prima di andare da qualche parte. Osservare quante volte un membro della famiglia si lava le mani per assicurarsi che lui è pulito. Mimic loro comportamenti.
Gestione dello stress

Mantenere il livello di stress basso. Ora che sapete che cosa sono i trigger, creare risposte a situazioni future. Situazioni di gioco di ruolo e la pratica di rispondere a scenari di stress senza impegnarsi in pensieri ossessivi e comportamenti compulsivi. L'esercizio fisico regolare, alimentazione sana e sonno adeguato sono ingredienti fondamentali del benessere psicologico.
Quando chiedere aiuto

Se i vostri pensieri e comportamenti continuano a interferire con la attività della vita quotidiana, chiamare il medico.

Alcune persone con OCD beneficio dalla terapia di modificazione comportamentale e o farmaci. Parlate con il vostro medico per sapere cosa è meglio per voi.