Come ridurre trigliceridi alti

E 'normale che il corpo di ognuno di contenere un certo livello di trigliceridi. Questo grasso si trova comunemente negli alimenti. Tuttavia, quando una persona consuma troppo nel modo di cibi grassi, alti livelli di trigliceridi sono spesso rilevati nel sangue. Poiché i livelli di trigliceridi elevati aumentano il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiache e altre condizioni mediche, è importante adottare uno stile di vita più sano e intervenire per ridurre i trigliceridi. Istruzioni
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Mantenere uno stile di vita attivo e di peso sano. Spesso, le persone che si occupano di elevati livelli di trigliceridi non hanno una routine di allenamento regolare. In molti casi, queste persone sono un po 'sovrappeso. Uno stile di vita attivo è uno dei modi più semplici per ridurre rapidamente i trigliceridi alti. Decidono di allenamento almeno tre volte a settimana per 30 minuti. Programmi di allenamento ideali includono jogging, walking e aerobica.
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Mangiare una dieta povera di grassi. Poiché i trigliceridi sono trovati in alimenti grassi, le persone che hanno bisogno di ridurre i loro livelli dovrebbero mangiare una dieta a basso contenuto di grassi. Grasso si trova comunemente negli oli, carni e prodotti lattiero-caseari. Prestare attenzione alle etichette. Mangiare carni magre e scegliere gli alimenti con basso contenuto di grassi saturi e trans.
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consumare più fibre e pesce. Cibi ricchi di fibre come verdure, frutta e cereali sono alternative sane ai cibi grassi. Inoltre, pesce al forno o alla griglia ha meno grassi e può aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi.
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Ridurre l'assunzione di zucchero. Gli alimenti che contengono un sacco di zucchero, come bibite, caramelle e altri snack sani possono aumentare i trigliceridi.
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monitorare attentamente l'assunzione di alcol. Non c'è niente di sbagliato con il bere bevande alcoliche. Tuttavia, le persone che si occupano di alta trigliceridi hanno bisogno di smettere di bere alcolici o limitarsi ad una bevanda alcolica al giorno.