Come ridurre i livelli di cortisolo

Il cortisolo è un ormone importante prodotto dalle ghiandole surrenali. E 'responsabile per la "lotta o fuga" risposta attribuita a situazioni di stress, e agisce aumentando lo zucchero nel sangue. Ma, sebbene utili in certe situazioni, cronicamente elevati livelli di cortisolo hanno molti effetti collaterali negativi, compresa la risposta immunitaria indebolita, insonnia e aumento di peso. Produzione di cortisolo in eccesso è associato ad elevate sollecitazioni. Istruzioni pagina 1

Relax. Il modo migliore per ridurre il cortisolo è anche il più semplice. Tutto ciò che ti aiuta a rilassarsi riduce lo stress generale e livelli di cortisolo. Che si tratti di meditazione, massaggi, yoga, la musica, l'agopuntura o il sonno, se usato regolarmente, queste tecniche di rilassamento possono invertire gli effetti negativi del cronicamente elevati di cortisolo.
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migliorare la nutrizione. Mangiare cibi ad alto contenuto di polifenoli e flavonoidi, come il cioccolato fondente, vino rosso e tè nero, può effettivamente ridurre la produzione di cortisolo. L'assunzione di integratori vitaminici, soprattutto quelle ricche di vitamina C, B5, B6 e magnesio, può contribuire a invertire i danni causati dal cortisolo. Mangiare pasti regolari e moderare l'assunzione di carboidrati aiuta a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue e previene inutili picchi di cortisolo.
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Prendere bloccanti cortisolo. Se le modifiche dello stile di vita non è solo possibile, è possibile aumentare l'assunzione di alimenti e le erbe ricche di sostanze chimiche che bloccano il cortisolo di agire sul corpo a livello cellulare. Fosfatidilserina, per esempio, è abbondante in sgombro, aringhe, fagioli bianchi, e il cervello, il fegato e il rene di mucche, polli e maiali. Si è utilizzato per ridurre l'effetto del cortisolo prodotta attraverso l'attività fisica intensa. Ashwaghanda è un'erba ayurvedica nella stessa famiglia, come il pomodoro, e un adattogeno riconosciuto, il che significa che aiuta il sistema nervoso a regolare la risposta allo stress. Rhodiola rosea, o radice d'oro, è un'altra pianta adattogena che è facilmente reperibile da un erborista o naturopata.
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ridurre l'assunzione di stimolanti. Produzione di cortisolo è aumentata con l'uso di stimolanti come caffeina e nicotina. Quindi, smettere di fumare o ridurre il consumo di caffè può avere un impatto immediato sui livelli di cortisolo.
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masticare gomma. Uno studio britannico ha trovato che i soggetti-gum da masticare sotto stress moderato avevano livelli di cortisolo salivare 12 per cento inferiori a quelli non-masticatori. La risposta è attribuita ad un aumento del flusso sanguigno e l'attività neurale in determinate regioni del cervello causate dal moto da masticare.

Consigli e avvertenze

Parte di stare rilassato sta ottenendo l'abbondanza di sonno. Impegnarsi in esercizio e l'attività fisica durante il giorno è utile per mantenere un ciclo di sonno sano e un atteggiamento generalmente positivo.
Risorse
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