Qual è la prevenzione dell'obesità?

L'obesità è stata collegata a una serie di malattie croniche, tra cui le malattie cardiache, ipertensione, ictus, colesterolo alto, diabete, alcuni tumori e persino depressione. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, i tassi di obesità tra gli adulti, adolescenti e bambini in questo paese continua ad aumentare, costando la nazione più di $ 100 miliardi di dollari ogni anno. Ci sono passi che ciascuno può fare per raggiungere uno stile di vita più sani. Dieta

Se voi e la vostra famiglia non ne hai già mangiate nutrienti, pasti ben equilibrati, cambiare le tue abitudini alimentari. Lasciare gli snack ricchi di grassi saturi e zuccheri nei corridoi dei supermercati. Mantenere un sacco di frutta e verdura fresca a portata di mano, invece. Incoraggiare i membri della famiglia a bere acqua e latte a basso contenuto di grassi o senza grassi invece di succhi di frutta, bibite gassate o bevande sportive, che sono tutti carichi di calorie e zucchero. Gli adulti dovrebbero mangiare 5-9 porzioni di frutta e verdura ogni giorno, mentre i bambini dovrebbero mangiare almeno cinque misure taglia servings.â tipici che servono circa 1 tazza di verdure fresche, crudo, 1/2 tazza di verdure cotte, e di un piccolo-a pezzo di medie dimensioni di frutta o 1/2 tazza di frutta in scatola. Una porzione di carne è di 3 once Selezionare grano intero pane, pasta e cereali, e stare lontano da alimenti trasformati a base di farina bianca, zucchero raffinato e grassi saturi. Prendere l'abitudine di mangiare solo quando si ha fame, e mangiare lentamente.
Diario Alimentare

Tenere un diario alimentare è un modo utile per tenere traccia delle tue abitudini alimentari. Nulla ispira cambiamento veloce di vedere quanto si mangia in 1 giorno stampato chiaramente su una pagina. Scrivete tutto quello che si mangia tutto il giorno dal momento in ci si alza al mattino fino al momento di andare a letto. Entra eventuali pasti, spuntini, bevande, escursioni ai distributori automatici di lavoro, volte si mangia fuori, anche le prove di assaggio mentre siete imballaggio pranzi o preparare i pasti per la tua famiglia. Annotare la data, il tempo, quello che hai mangiato, quanto avete mangiato, e dove si mangiò. Prendere nota di eventuali pasti regolari che si ignorati come well.After tenere il diario per un paio di settimane, sedersi e studiare le vostre abitudini alimentari. Identificare quelle cose che avete bisogno di cambiare. Potrebbe non essere in grado di effettuare tutte le modifiche necessarie in una sola volta, ma l'impostazione piccoli obiettivi dovrebbe aiutare a mantenere il compito gestibile fino a quando si può eventualmente cambiare le vostre abitudini alimentari globali.
Esercizio

aumentare il vostro livello di attività. Cercare di ottenere almeno 30 minuti di attività moderata ogni giorno. Se sembra impossibile con i tuoi impegni, sparare per diversi giorni ogni settimana. Anche se si cerca di fare qualcosa che coinvolge il movimento di soli 10 o 15 minuti ogni giorno, ogni piccola cosa aiuta. Salite molteplici voli di scale invece di prendere l'ascensore, oppure camminare intorno al blocco un paio di volte prima di tirare la macchina in garage quando si torna a casa dal lavoro. Nonostante sentirsi troppo stanchi alla fine della giornata di esercitare, ricordare a te stesso che l'esercizio fisico regolare in realtà aumenta il livello di energia, e può farti sentire meno fame. A soli 30 minuti di luce a moderato esercizio per 5 giorni alla settimana, aumenta il metabolismo.
Educazione

programmi sanitari comunitari e programmi di educazione sanitaria nelle scuole può contribuire a fare la differenza in migliorare la salute dei bambini della nazione. Attenzione dovrebbe essere posta sulla promozione di sane abitudini alimentari e prevede ulteriori opportunità di partecipazione ad attività fisiche. Programmi di alimentazione scolastica dovrebbero essere progettati per offrire agli studenti una varietà di scelte salutari nei cibi e nelle bevande a loro disposizione. Programmi globali dovrebbero concentrare l'attenzione su come ottenere entrambi i genitori e gli insegnanti coinvolti nella definizione degli obiettivi di vita sani e la valutazione dei programmi di modellazione ruolo positivo di essere un obiettivo primario. Comunità può intervenire per prevenire l'obesità infantile attraverso un'attenta selezione dei programmi di educazione sanitaria per i loro distretti scolastici, oltre a fornire programmi di educazione fisica di qualità per gli studenti.
Gruppi di sostegno

Registrazione di una obesità di supporto di gruppo online o nella tua zona (vedi Risorse). Le persone spesso trovano incoraggiamento connessione e la condivisione con gli altri in situazioni simili. L'obesità non è solo la perdita di peso. Spesso è tanto di autostima. I gruppi di sostegno danno alle persone l'opportunità di offrire consulenza e sostegno emotivo, oltre a fornire informazioni sui potenziali rischi e vantaggi connessi con le diverse procedure chirurgiche che ora la gente di aiuto con la perdita di peso. I membri del gruppo spesso aiutano gli altri a fissare obiettivi positivi e realistici.
Drug Therapy

In alcuni casi, i medici raccomandano la terapia farmacologica per aiutare le persone a mantenere la perdita di peso. Come con qualsiasi altro regime di farmaci, i pazienti devono essere attentamente monitorati dai loro medici in modo che possano valutare la continua efficacia e la sicurezza di tutti i farmaci prescritti. La Food and Drug Administration ha approvato tre farmaci perdita di peso per il trattamento dell'obesità: fentermina, un soppressore dell'appetito, Orlistat, che blocca l'assorbimento di alcuni grassi nella dieta, e Sibutramina, un farmaco che controlla la fame, segnalando al cervello che lo stomaco è pieno. La terapia farmacologica può essere utilizzato in combinazione con la terapia comportamentale per migliorare il mangiare e modelli di esercizio.