Perdita di peso Suggerimenti

Chiedere a chiunque se hanno qualche consiglio per perdere peso e che sono suscettibili di essere bombardati con migliaia di suggerimenti da benintenzionati finalizzate alla dieta ultima moda, veloce, pulizia interna o un modo alla moda per perdere peso temporaneamente . Ma, se parli con il medico, dietisti registrati e specialisti di esercizio, saranno tutti d'accordo che perdere peso in modo permanente dipende sempre più esercizio fisico, cambiando la vostra abitudini alimentari e cambiando il modo in cui si guarda la vita. Sempre più esercizio fisico

Se hai condotto una vita sedentaria per la maggior parte della vostra vita, l'aggiunta di una dose di esercizio quotidiano vi sembrerà una sfida insormontabile. Non deve essere. Come tutti i nuovi comportamenti, è necessario iniziare lentamente e il tuo lavoro attraverso una serie di obiettivi ottenibili.

Iniziare ritagliarsi 20 minuti della vostra giornata dedicate verso l'esercizio fisico e lo sport partecipazione. Scegli qualcosa che ti piace fare, non è troppo difficile e che è molto probabile essere in grado di attaccare con. Il grafico nel link qui sotto ha un certo numero di buoni posti per iniziare e vi dirà quante calorie si consumano per un intervallo di 30 minuti.

Una buona scelta per molti è a piedi. È possibile raggiungere a piedi quasi ovunque in qualsiasi tipo di tempo, anche se si sta viaggiando. Un uomo di 200 libbre può bruciare fino a 144 calorie in mezz'ora, a piedi a 3 mph. Urtare la velocità a 4 mph e si bruciano 180 calorie.

Dopo aver camminato per un paio di settimane, provare a estendere il vostro tempo a piedi o distanza. Set mini-obiettivi per te stesso come: "Io vado a piedi tutta la strada fino alla fine della strada, prima che mi giro."

Se avete familiari o amici che anche potrebbero beneficiare di un regolare esercizio fisico programma, chiedere loro se vogliono unirsi a voi per una passeggiata quotidiana. Fare un impegno per gli altri vi aiuterà a tenervi motivati ​​e sarà più facile per ottenere i vostri obiettivi.

Prova compresi alcuni esercizi di luce con pesi liberi. Mentre è probabile che non avrai mai guardare come un body builder, la costruzione muscolare metabolicamente attiva è un ottimo modo per bruciare calorie in eccesso attraverso l'intera giornata.
Modificando le abitudini alimentari

Molte persone che sono in sovrappeso diventati tali a causa di abitudini alimentari errate. Una abitudine difettosa è l'eccesso di cibo. Prende lo stomaco finché 20 minuti prima realizza è già soddisfatto e pieno prima di inviare un segnale al cervello. Se si continua a mangiare più a lungo, probabilmente stai mangiando più cibo del necessario.

Inizia con porzioni più piccole, che serve da soli un piatto dalla cucina. Se avete ancora fame dopo che hai finito la tua prima porzione, ci vorrà sforzo supplementare (e il tempo di dare qualche pensiero) prima di andare indietro per i secondi.

Maggior parte dei metodi di perdita di peso richiedono che pesa il cibo e familiarizzare con il suo contenuto di leggere le etichette di confezionamento. Mentre il pensiero di misurare ogni cosa prima di mangiare, non può fare appello a voi, è possibile stimare che servono misure accurate utilizzando oggetti avete già familiarità con. Per esempio, una porzione pancake è circa la dimensione di un CD musicale. Una patata media al forno è delle dimensioni di un pugno. Un grammo di noci o caramelle è equivalente di un pugno.
Un altro modo di guardare alla vita

Hai intraprendere un programma di perdita di peso, anticipando le cose che si sta andando a perdere? Se è così, provate a pensare a perdita di peso in una luce più positiva, concentrandosi sulle cose che si sta andando a guadagnare: più energia, resistenza, concentrazione e forma fisica. Invece di fissarsi su diventare sottile, ansiosi di diventare più sano.

Se hai trovato che si mangia a superare la depressione, la noia, la rabbia, la solitudine o stress, si consiglia di guardare in ricevendo assistenza da stile di vita consulente per aiutare a identificare trigger che ti fanno mangiare. Spesso, di intraprendere un postive salute e programma di fitness potranno fare la differenza nel mondo e vi darà la spinta pychological di cui avete bisogno.