Quanti carboidrati posso mangiare e ancora perdere peso?

Quando si mangia una dieta a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso, è facile confondersi circa il corretto livello di carboidrati per includere, perché ogni persona può consumare diversi livelli di carboidrati, mentre perdere peso. La quantità di carboidrati si può consumare al giorno e ancora perdere peso dipende dal vostro livello di attività e la chimica del corpo individuale. Al fine di trovare il nostro il vostro livello personale di carboidrati, è necessario iniziare con livelli bassi e aumentare gradualmente la quantità di carboidrati che si consumano. Come per molti altri cambiamenti dello stile di vita, è meglio consultare un medico prima di iniziare una nuova dieta. Partendo Bassa

Quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati, è meglio iniziare con una piccola quantità di carboidrati sani. Iniziando con una piccola quantità in un primo momento vi permetterà di iniziare a perdere peso più velocemente e ottenere una migliore idea di come si perde peso a diversi livelli di consumo di carboidrati. Inoltre, a partire da piccole porzioni di carboidrati, come ad esempio quelle che si trovano in insalata, vi aiuta a prendere l'abitudine di contare grammi di carboidrati. Alcuni piani di low-carb suggeriscono di iniziare con una sola piccola insalata al giorno, e di altri suggeriscono di consumare fino a 40 o 50 grammi di carboidrati al giorno. La quantità di carboidrati che si avvia con dipenderà dalla vostra salute individuale, livello di attività e il piano basso contenuto di carboidrati.
Entrando chetosi

chetosi è il nome per il processo di convertendo il grasso corporeo in energia per il corpo. Questo processo si verifica quando non ci sono abbastanza carboidrati nella vostra dieta per alimentare il tuo corpo. Senza il carburante istantaneo che zucchero e altri carboidrati forniscono, il tuo corpo deve cercare un'altra fonte di energia. Il grasso corporeo è memorizzato per il corpo da usare quando c'è bisogno di energia supplementare e può essere facilmente convertito in corpi chetonici per fornire combustibile per il vostro corpo. Come il tuo corpo utilizza il grasso corporeo per produrre energia, si comincia a perdere peso.
Aumentando gradualmente i carboidrati

Quando la perdita di peso è iniziata e si è in chetosi, è possibile aumentare gradualmente la quantità di carboidrati nella vostra dieta. Tenere traccia accurata di quanti carboidrati si mangia durante questo processo. È inoltre necessario per controllare il vostro peso ogni giorno, allo stesso tempo, al fine di avere un'idea di quanto velocemente si sta perdendo peso. Quando si aggiungono i carboidrati, si noterà la vostra perdita di peso rallenta. Quando la perdita di peso si arresta completamente, ridurre l'assunzione di carboidrati al livello più recente in cui la perdita di peso era in corso. Per esempio, se stavate perdendo peso a 60 grammi di carboidrati al giorno e non sono più perdendo peso a 70 grammi di carboidrati al giorno, è necessario tornare a 60 grammi di carboidrati al giorno, al fine di continuare a perdere peso.

Alimentazione sana

I carboidrati non sono tutti uguali. Se si sta limitando l'assunzione di carboidrati, è importante garantire che i carboidrati che mangiamo sono sani. Sprecare il vostro riparto giornaliero di carboidrati su una ciambella, piuttosto che una porzione solida di broccoli, è un povero scelta dietetica.