Obesi Adolescente diete ed esercizi

obesità teenager è in aumento negli Stati Uniti, oggi in proporzioni quasi epidemiche. Infatti, secondo un rapporto del 2008 pubblicato dalla American Heart Association, la prevalenza di bambini in sovrappeso di età compresa tra 12 e 19 anni è aumentato dal 6,1 per cento nel 1970 a quasi il 18 per cento tra il 2001 e il 2004. Inoltre, quasi il 17 per cento del peso attualmente normali adolescenti sono a rischio di diventare sovrappeso. Fattori di rischio

L'obesità nei bambini è definito in modo diverso rispetto agli adulti. Secondo i Centers for Disease Control (CDC), le classificazioni di peso sono basate su età e sesso specifiche percentili di peso BMI. Secondo la classifica del CDC, i bambini in sovrappeso sono quelli tra il BMI e la percentuale 85th 94esimo per la loro età e il sesso, mentre i bambini obesi sono quelli pari o superiore al 95 ° percentile per quelli in loro età e sesso di gruppo.

Sovrappeso e l'obesità messo gli adolescenti a rischio per malattie che in precedenza erano considerati malattie "esordio adulto", tra cui il diabete di tipo 2, l'ipertensione, le malattie cardiache e l'apnea del sonno. Uno studio svedese ha rivelato nel 2009 che i bambini che sono obesi all'età di 18 sono allo stesso rischio di morte prematura, come una persona che fuma mezzo pacchetto di sigarette al giorno.

"Rispetto a coloro che avevano un peso normale all'età di 18 anni, coloro che erano stati in sovrappeso erano circa un terzo in più di probabilità di morire presto, mentre coloro che erano obesi erano più di due volte più probabilità di morire prematuramente ", dice il rapporto.
Muoviti

Il primo passo per aiutare un adolescente in sovrappeso o obesi ottenere più sani è la visita al pediatra. Il medico sarà in grado di valutare la situazione attuale di salute del bambino di stabilire un livello di sicurezza di esercizio e di fornire una buona panoramica delle abitudini nutrizionali positivi. Il pediatra può anche fare riferimento al bambino di un nutrizionista come well.Once si ottiene consulenza medica e la clearance di iniziare un esercizio fisico e sano regime alimentare, è il momento di cambiare la mente. Iniziare fissando alcuni obiettivi. Inizia con un obiettivo generale e quindi impostare mini-obiettivi raggiungibili. Per esempio, se vuoi far 20 chili, si potrebbe mirare a perdere 1 o 2 sterline a settimana.

Poi, trovare un tipo di esercizio che ti piace, o almeno quello che si può tollerare. Gli adolescenti dovrebbero cercare di esercitare almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Tuttavia, se si è fuori forma e sovrappeso, qualunque attività quotidiana vi aiuterà. Camminando, per esempio, è un esercizio di inizio ideale. Inizia con cinque minuti a piedi e il tuo lavoro fino a 30 minuti con l'aggiunta di un minuto ciascuno giorno. Poi, concentrarsi sull'aggiunta di velocità (e la distanza) per il vostro cammino.

Nuoto e altre attività a basso impatto sono anche buoni modi per iniziare il vostro programma di fitness. Come si diventa più comodo muoversi, considerare l'aggiunta di allenamento della forza per la vostra routine. Questo potrebbe includere il sollevamento pesi o altri esercizi di tipo di resistenza.
Mangia Bene

Teens dovrebbero mai essere immessi sul tipo di diete restrittive che molti adulti usano per togliere chili. Come gli adolescenti, sono ancora in crescita e di sviluppo e richiedono una certa quantità di calorie per fare che questo accada.

Secondo l'Accademia Americana di Pediatria, teen ragazze hanno bisogno tra i 1600 e 1800 calorie al giorno, mentre i ragazzi hanno bisogno di 1800-2200 seconda del loro livello di attività. Questo non cambia per i bambini obesi o in sovrappeso.

Utilizzando la modificazione del comportamento e la corretta educazione alimentare può essere il modo più efficace per i ragazzi di ottenere il controllo sulle loro abitudini alimentari. I genitori dovrebbero modellare i comportamenti positivi come pure, tra calza la cucina con cereali integrali, alimenti naturali. Limitare i cibi che contengono zucchero e sciroppo di mais, e offrono un sacco di frutta fresca e verdura per gli spuntini. Soda pop dovrebbe essere seriamente limitato o addirittura eliminati del tutto in quanto è pieno di calorie vuote e di sodio, che può causare gonfiore.

Teens dovrebbe essere data la possibilità di fare le proprie scelte, ovviamente, ma i genitori possono aiutarli a farlo, offrendo opzioni salutari.