MUFA Dieta Foods

Secondo il The Flat Belly Diet da Liz Vaccariello e Cynthia Sass, pubblicato da Prevention Magazine, i più grassi monoinsaturi si mangia, meglio le possibilità di bruciare il grasso corporeo. Acidi grassi monoinsaturi sono acidi grassi monoinsaturi si trovano in alimenti che può proteggere dalle malattie croniche, così come aiutare a perdere peso, muscolo di riparazione e la salute delle articolazioni sicuro. MUFAs in generale

Chi avrebbe detto che mettere l'olio sulle vostre insalate e mangiare una barretta di cioccolato potrebbero essere considerati un bene per voi? Non tutti i grassi sono grassi cattivi. A differenza saturi e transfat, grassi come grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi (PUFA) aiutano l'assorbimento dei nutrienti con la trasmissione nervosa. Infatti, consumando una dieta che comprende acidi grassi monoinsaturi possono ridurre malattie come il diabete di tipo II, malattie cardiache, ictus e cancro.

MUFAs sono suddivisi in categorie, comprensivi di olive, cioccolato, olio, noci e semi e avocado . Nella categoria di olio, è possibile utilizzare sesamo, arachide, colza, cartamo, oliva, semi di lino, soia e olio di noci e anche il pesto. Noci e semi come mandorle, noci del Brasile, anacardi, semi di girasole, nocciole e noci macadamia sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi. Olive nere e verdi sono anche sulla lista insieme a cioccolato scuro e semidolce.
MUFAs per pasti

Prova che incorpora un MUFA in ogni pasto. Per la prima colazione si può avere toast o un panino con burro di mandorle o burro di arachidi e per il pranzo si può suddividere in un avocado per la vostra insalata. Olio di oliva condimento sarà una buona aggiunta per un MUFA in più. Per la cena, provare un pezzo anacardi tempestato di pollo o pesce.

Provate questa ricetta prossimo a casa per un pollo con insalata di agrumi, avocado. Il tranciato-up avocado rende un pasto MUFA-friendly:

Avrete bisogno di quattro metà pollo-petto, una pompelmi, uno a cubetti di avocado, quattro ravanelli, ¼ di tazza di foglie di basilico, 1/8 cucchiaino. di foglie di sale e quattro di rosso o di verde foglia di lattuga. Lessare il pollo in quattro tazze di acqua salata for15 a 20 minuti. Sbucciare e buca il pompelmo e tagliarlo a spicchi. In una ciotola, aggiungere l'avocado, ravanelli, basilico e sale al pompelmo. Scolate il pollo, dadi e condire con succo di pompelmo. Aggiungere il composto di avocado e pompelmo e servire su lattuga. Per dessert, godere di alcuni pezzi di cioccolato fondente per qualche MUFA in più.
Mangiare con moderazione

Ricordate, acidi grassi monoinsaturi sono grassi. Essi sono densi di calorie, e si vuole monitorare come il vostro corpo risponde a mangiarli. La dieta migliore è quella in cui si incorporano questi e di altri nutrienti come bene. Come in ogni dieta, consultare il proprio medico per qualsiasi quesitions.