Segreti di perdita di peso

La perdita di peso è molto più difficile di quanto la gente immagina. Nella maggior parte dei casi, non si rendono nemmeno conto che il peso è strisciante su di voi fino a quando, un giorno, si sale sulla scala e la mascella gocce al numero. Diete, per la maggior parte, non riescono, le mode vanno e vengono. Ma ci sono alcuni provato e veri segreti di perdita di peso che funziona ogni volta. Mangiare meno e più spesso

La matematica semplice di perdita di peso è che deve prendere in meno calorie che si bruciano. Questo si traduce di solito a mangiare di meno. Ma la chiave per fare questo lavoro per voi è quello di mangiare più spesso. Questo rampe il metabolismo e mantiene il vostro stomaco da brontolio. Non si può sentire "pieno" quando si mangia, ma il compromesso è che non si ottiene "fame".

Per aiutarvi con porzioni, mangia nessun pasto più grande del palmo di una mano, e mangiare fino a sei a otto volte al giorno. Precedere questi piccoli pasti con un bicchiere d'acqua e vi aiuterà a sentirsi più soddisfatti. Alcuni esempi di questi "mini-pasti" sono una manciata di mandorle e mirtilli per la prima colazione, con acqua, succo d'arancia e caffè, snack a metà mattina di muesli bar, frutta, burro di arachidi cracker o un formaggio bastone, zuppa è un grande pranzo con insalata, e quando si mangia carne, assicuratevi di attaccare con il palmo della regola della mano. Quando si tratta di verdure, soprattutto quelle prime, si può mangiare porzioni più grandi, perché sono ricchi di fibre e sostanze nutritive.
Esercizio

esercizio fisico è necessario per la perdita di peso . Non è necessario iscriversi a un corso di aerobica o trascorrere un'ora ogni giorno giri di nuoto presso la piscina (anche se quelli sono grandi bruciatori di calorie), ma è necessario muoversi di più per bruciare più calorie. Una volta che si prende in meno calorie, non c'è modo migliore di composto che effetto che spostare il vostro corpo e farlo bruciare il grasso che avete memorizzato. Esercizio rilascia anche le endorfine, che possono farvi sentire meglio e portare via i morsi della fame. Il miglior esercizio per la perdita di peso è cardio, tutto ciò che può ottenere la vostra frequenza cardiaca in su, che si tratti di passare l'aspirapolvere con forza o fare una passeggiata di potenza.

Essere sicuri e fare la vostra attività di tutti i giorni per almeno venti minuti. Obiettivo per un'ora di esercizio fisico tre volte alla settimana e vedrete i risultati veloci.
Fibre e acqua

non si può sbagliare ad aggiungere più fibra alla la vostra dieta. Verdure crude sono ricche di fibre e sono incredibilmente bene per voi. I frutti sono al secondo posto, ma sono anche di solito ricchi di calorie in modo da guardare il vostro apporto. La regola di 5-8 porzioni di verdura e frutta al giorno è una buona regola di vivere.

Un ottimo modo per aiutare la vostra perdita di peso è quello di acquistare integratori di fibre, come Metamucil, e bere un bicchiere pieno di essa circa 20 minuti prima di mangiare ogni pasto. La fibra contribuirà a riempire lo stomaco e ti fanno sentire sazi più rapidamente. È necessario in ogni caso che l'acqua in più, quindi è un doppio smacco di buona salute.