Modi sicuri e efficace per le donne a perdere peso

Quando si tratta di donne e perdita di peso, diete proprio non è tagliato. Peso dell'acqua, un problema comune per le donne, di solito è il primo ad andare quando lo spirito di "perdere peso velocemente" programmi. Queste diete sono spesso difficili da mantenere e quindi non sono realistiche. È possibile eseguire sicuro ed efficace perdita di peso attraverso alcuni importanti passaggi fondamentali. Tagliare le calorie

Secondo la rivista "Prevenzione", la perdita di peso equazione è semplice. Per perdere 1 chilo ogni settimana, è necessario creare un deficit calorico di 3500 calorie, o 500 calorie al giorno. L'equazione ufficiale per determinare target calorie specifico di una donna però, non è così semplice. Per rendere le cose più facili, tenere traccia di tutto ciò che si sta mangiando, incluso bibite e snack. Sommate il totale giornaliero di calorie per una settimana intera per trovare il vostro apporto giornaliero medio. Sottrarre 500 calorie da quella media giornaliera di trovare il vostro obiettivo per perdere peso ad un ritmo sicuro ed efficace.
Bruciare calorie

Mentre non necessariamente richieste per perdere peso, l'esercizio fisico certamente aiuta. È possibile tagliare le calorie, masterizzarli fuori attraverso l'esercizio cardiovascolare e sollevamento pesi, o fare una combinazione di entrambi. Le donne spesso evitano di sollevamento pesi per paura di ottenere ingombranti. Questo è un problema comune, ma è anche un equivoco. Le donne semplicemente non hanno la massa muscolare per generare grandi muscoli ingombranti. Al contrario, le femmine che sollevare pesi elaborare un corpo tonico magra. Secondo Stato di salute, una persona 140-pound sollevamento pesi per 30 minuti si bruciano circa 109 calorie. Aumenta l'intensità e aumentare bruciare calorie.
Confezionato Piani

C'è piuttosto una selezione di piani commerciali per scegliere da che aiutano a facilitare sicuro ed efficace la perdita di peso per le donne. Piani come Jenny Craig, Weight Watchers e focus Nutrasystem su porzioni, totali nutrizionali e vari altri fattori, come l'indice glicemico, e offrono cibi preconfezionati per la vostra convenienza. Mentre questi piani di prendere le congetture di pianificare i pasti, e di offrire sostegno attraverso incontri di gruppo, le informazioni on-line o di consultazioni telefoniche, non ci sono costi mensili coinvolti che in genere non includono il cibo.
Considerazioni

E 'sempre consigliabile consultare il proprio medico prima di apportare modifiche significative alla vostra dieta, o se vi sarà l'aggiunta di attività fisica. Le donne che allattano o in gravidanza devono consultare il medico circa il loro apporto calorico consigliato. Se si hanno difficoltà a trovare la motivazione, arruolare un amico per tenere traccia dei tuoi progressi, o meglio ancora, trovare un compagno di allenamento per aiutare a tenerti responsabile. Impara a premiare con cose diverse dagli alimenti. Per i piccoli traguardi raggiunti nel vostro viaggio di perdita di peso, concedetevi una visita al museo locale o prendere una classe come la ceramica o il ballo liscio.