Facili esercizi addominali per le persone in sovrappeso

Se siete in sovrappeso, esercizi di stomaco sono intimidatorio. Alcuni esercizi sono troppo difficili o di disagio per le persone con eccesso di peso intorno alla metà. Esercizi addominali sedute sono più facili da eseguire rispetto a quelli a terra, e ci sono un bel po 'per provare. Per perdere peso intorno alla vostra zona centrale, è anche bisogno di fare esercizio aerobico. Esercizi di stomaco tono del muscolo sottostante, mentre le attività come la mountain bike, nuoto, aerobica e danza sono e promuovere la perdita di peso. Seduti Crunch

Eseguire semplici esercizi di stomaco in una sedia. La sedia fornisce supporto per la schiena e non restringere la zona dello stomaco. Sit verso la parte anteriore di una sedia dura-back con i piedi ben saldi a terra. Rilassatevi in ​​modo che le spalle toccano la sedia. Lentamente ritornare fino ad una posizione diritta indietro senza lasciare che i piedi si sollevano dal pavimento. Utilizzare una palla di stabilità per eseguire lo stesso esercizio. Sarà più difficile perché è possibile sdraiarsi al più lontano.
Seduti Pelvic Tilt

Utilizzando una piccola palla, si può fare una inclinazione pelvica in posizione seduta. Sedetevi su una sedia. Mettere la palla tra la zona lombare e la sedia. Sit in modo da poter sentire la palla contro la zona lombare. Contrarre i muscoli dello stomaco, mentre si preme contemporaneamente contro la palla. Rendono obiettivo di modificare la forma della palla mentre si preme contro di essa. Ciò impone di eseguire una inclinazione pelvica, in cui le ossa del bacino si inclina verso il ventre.
Torso Twist

utilizzare una macchina addominale seduta in palestra come ad esempio la torsione del tronco in cui si ruota da un lato all'altro per lavoro addominale. In una sedia, è possibile simulare una torsione del tronco da trattenendo manubri all'altezza del petto e rotazione da destra a sinistra. È anche possibile fare una fila cavo, mentre seduto su una palla di stabilità da seduto con la schiena alla macchina fila via cavo.
Tozzo e Reach

Eseguire uno squat mentre si tiene la lunghezza di un braccio di palla di stabilità di fronte a voi. Un tozzo significa che piegare le ginocchia e sedersi come se stesse per sedersi su una sedia. Se contraete la pancia mentre si tiene la palla e aggiunge un tocco a destra e sinistra, si lavorerà gli obliqui (muscoli laterali).
Ginocchio Ascensori

fare ginocchio solleva sia seduto su una palla fitness o in piedi. Sedetevi sulla palla o in piedi accanto a un muro con una mano sul muro di sostegno. Sollevare una gamba con un ginocchio piegato. Mantenere il ginocchio piegato, il polso della gamba verso il soffitto (da otto a 10 volte), mentre contrarre i muscoli dello stomaco. Ripetere con l'altra gamba.