Gli effetti della dieta e esercizio fisico

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la tipica dieta americana è classificato da porzioni oversize e cibi non sani. Inoltre, molti americani non ricevono la quantità raccomandata di attività fisica. Adulti 18-64 dovrebbero esercitare a intensità moderata per almeno cinque ore alla settimana o ad una intensità vigorosa per due ore e 30 minuti a settimana. Uno stile di vita sedentario e cattive abitudini alimentari possono portare a malattie cardiache, diabete, ipertensione, ictus e cancro. Con la dieta e l'esercizio fisico, il corpo e la mente a diventare più sani e le probabilità di sviluppare malattie croniche e altre condizioni sono ridotti. Healthy Weight

Il Presidente del Consiglio sulla forma fisica sostiene che la combinazione di dieta ed esercizio fisico è lo strumento più potente per raggiungere e mantenere un peso sano. La perdita di peso e di mantenimento del peso scendono a calorie consumate con la dieta contro le calorie consumate con l'esercizio. Per perdere peso, il corpo deve spendere più calorie di quella che consuma. Attraverso la dieta e l'esercizio fisico, il corpo può raggiungere un peso sano e ridurre il grasso corporeo. In questo stato, vi è una diminuzione del rischio di sviluppare malattie croniche e altre condizioni associate con l'essere in sovrappeso o obesi.
Salute del cuore

La malattia coronarica è causata dalla accumulo di depositi grassi e colesterolo nelle arterie che pompa sangue al cuore. Un alto contenuto calorico, dieta ricca di grassi contribuisce a questo accumulo. L'American Heart Association raccomanda di mangiare una dieta a base di cereali integrali, frutta, verdura, proteine ​​magre che sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, vitamine e minerali.

Esercizio ha anche un impatto sulla salute del cuore. Secondo l 'Università del Maryland Medical Center, il cuore si rafforza con l'esercizio come qualsiasi altro muscolo del corpo. Più forte è il cuore diventa, più facilmente si può pompare il sangue e la più aperta e flessibile i vasi sanguigni diventano.
Salute Mentale

La Mayo Clinic ha scoperto che l'esercizio fisico allevia la depressione e lo stress. Esercizio rilascia "'sostanze chimiche nel cervello che riducono i sentimenti di depressione-buona sensazione. Inoltre, l'esercizio offre una presa positiva per affrontare e di socializzazione e aiuta le persone a ottenere la fiducia quando raggiungono i loro obiettivi o quando si sentono meglio per il loro aspetto.
Alimentazione> ha anche un impatto sulla salute mentale. A 10 anni di studio pubblicato nel 2010 ha rivelato che le donne che hanno mangiato una dieta ricca di cibi grassi ed elaborati sono stati più propensi a sentirsi la depressione e l'ansia. L'Associazione Alzheimer cita anche un lungo studio-termine che ha trovato l'obesità, colesterolo alto e ipertensione negli adulti di mezza età ha aumentato le probabilità di sviluppare la demenza più tardi nella vita.

Per mantenere il cervello sano, Associazione Alzheimer raccomanda di mangiare cibi come la pelle scura frutta e verdura che hanno alti livelli di antiossidanti, oltre a pesce, che è alto è acidi grassi Omega-3. Questo nutriente è creduto per aiutare la funzione del cervello in modo più efficiente.
la salute delle ossa
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alimenti ricchi di calcio e vitamina D costruire ossa forti., tra cui latte, yogurt, formaggi e pesce. Allo stesso modo, un vuoto dieta di questi nutrienti può causare ossa perdono massa, portando ad un aumento del rischio di osteoporosi e fratture. Quasi tutti calcio del corpo si trova nelle ossa. Quando il corpo non riceve una quantità sufficiente attraverso il cibo, ci vogliono dalle ossa, invece.

Proprio come i muscoli, le ossa diventano più grandi e forti attraverso esercizio. L'National Osteoporosis Foundation raccomanda esercizi regolari portanti per aiutare le persone a costruire le ossa sane. L'esercizio fisico è importante soprattutto per i bambini per aiutarli a sviluppare le ossa alla loro massima densità.